Полезные статьи по отделке и ремонту квартир blitz-remont.ru и о том как постороить дом своими руками,
источник: bv-ryazan.ru.А всё самое интересное вы найдёте на megadl.ru.
Добро пожаловать на наш сайт! Хотите узнать как похудеть, как выглядеть красивой, быть здоровой, выстроить свои отношения с мужчиной, воспитать здоровым и умным своего ребенка? Вы на правильном пути!
Наш сайт поможет вам!

Как быстро накачать пресс в тренажерном зале

Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.

Польза брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса, вне зависимости от внешнего вида живота, есть у каждого человека. Другое дело, что развитие их в спокойных условиях без особых физических нагрузок попросту невозможно, потому что динамика среднестатистического человека избегает телодвижений, нагружающих брюшные мышцы. Более того, они достаточно слабы и не заключают в себе двигательной функции – поэтому развивать их несколько тяжелее, чем более подвижные мышечные группы.

Тем не менее, способов, как быстро накачать пресс, существует огромное множество. Самые эффективные и распространенные тебе стоит узнать, чтобы применить их на практике и получить красивый рельефный брюшной пресс.


Методы раскачки пресса

    Классика. Ляг на горизонтальную поверхность, имея упор для согнутых в коленях ног. Подойдет подстеленный на пол матрац или диван, если у него есть жесткие подлокотники или он упирается в стену. Руки сведи за головой, сцепив пальцы в замок за затылком. Начинай поднимать корпус и старайся при этом коснуться коленей подбородком (или хотя бы сведенными локтями – но чем глубже прогиб, тем больше эффективность занятий). Для увеличения прогиба в спортивном зале существуют специальные наклонные скамьи, на которые нужно ложиться головой вниз. Удобные фиксаторы для ног не позволят соскальзывать тебе вниз по скамье и обеспечат дополнительную нагрузку на бедра.

    Продвинутый спортсмен. Для этого упражнения тебе потребуется немалый уровень физической подготовки. Тебе нужно повиснуть на турнике и начать равномерно поднимать до горизонтального положения крепко сведенные вместе ноги, прямо перед собой. Это упражнение развивает статическую выносливость всех групп мышцы и позволяет прессу приобрести желанный рельеф.

    Косой пресс. Методика его развития практически такая же, только предварительно нужно проработать наклоны и прогибы влево и вправо, чтобы разогреть мышцы косого пресса. В положении лежа при подъеме нужно осуществлять поворот корпуса, разводя локти в стороны и попеременно касаясь коленей то правым, то левым локтем. При работе на турнике вместо корпуса нужно поворачивать поднимающиеся ноги – влево, по центру, вправо,  и так далее.
    Пресс при помощи снарядов. Отлично подойдут блок (натягивание силовой рукоятки в положении стоя, наискось вниз до пояса, и медленное опускание груза в исходное положение) и ролик – специальное колесо с двумя рукоятками, образованными его осью. Для занятий на ролике прими упор лежа, опираясь руками на рукоятки ролика, и начинай выкатывать его перед собой, после чего, не касаясь пола коленями и не помогая ими, закатывай его под себя.
Loading...
31 июл
2446

Добавить комментарий

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Loading...

Как зачать девочку: полезные советы

Как зачать девочку: полезные советы

Если ты хочешь, чтобы в семье появилась именно дочка, узнай, как зачать девочку.
Как приучить ребенка к горшку

Как приучить ребенка к горшку

Мы живем в век компьютеров, интернета, джакузи, горячей воды и многого другого, без чего наша жизнь превращается просто в «непростое испытание». Когда рождается ребенок, к этому списку
Жанна Фриске к своему 40-летию встала на ноги

Жанна Фриске к своему 40-летию встала на ноги

Вчера у артистки был день рождения, юбилей она встретила вместе с семьей в Прибалтике, где проходит реабилитацию. Здесь, в тихом приморском поселке, 8 июля артистка отметит и свой День рождения -
Шоу Аска в Челябинске

Шоу Аска в Челябинске

18 апреля в 19:00 в театре драмы им. Наума Орлова выступят всемирно известные японские барабанщики Aska. 
Завтрак в мультиварке.

Завтрак в мультиварке.

Мультиварка есть у многих. Сегодня расскажем что можно в ней приготовить на завтрак.
«Полный Подъём 007»

«Полный Подъём 007»

Этой весной утреннее шоу "Полный Подъем" отмечает свой 7 День Рождения!
Женщины сверху: шесть вариантов позы «наездница»

Женщины сверху: шесть вариантов позы «наездница»

Поза «женщина сверху» считается одной из самых простых и распространенных. Вернее даже сказать, базовых. Она есть в арсенале почти всех супружеских пар. Известно, что в таком положении женщине
Сати Казанова призналась, что колола ботокс

Сати Казанова призналась, что колола ботокс

Популярная певица Сати Казанова говорит, что тщательно ухаживает за своим лицом. 31-летняя звезда раз в два месяца меняет косметические средства, чтобы не наступило привыкание кожи. При этом
«Здоровье как абсолютная ценность» -  Дмитрий Мурзин в гостях у «Читай-горо ...

«Здоровье как абсолютная ценность» - Дмитрий Мурзин в гостях у «Читай-горо ...

7 ноября в 18:30 в магазине «Читай-город» Дмитрий Мурзин – бодибилдер, писатель и просто интересный человек, лично представит свою новую книгу «Рельефный торс за 3
Диета манекенщиц

Диета манекенщиц

В поддержании нормального веса играет роль правильный обмен веществ и предрасположенность к полноте, но важность калорийности пищи – бесспорна.   Диета манекенщиц рассчитанана три дня,
Мода - вечная, как пыль.

Мода - вечная, как пыль.

Мода - она всегда была, она есть и она будет! Вечный спутник человеческого рода!!!  Чем обусловлена наша тяга к модным и красивым вещам, тяга к тому, чтобы подчеркнуть индивидуальность и
Красота, здоровье, улучшение собственного тела!

Красота, здоровье, улучшение собственного тела!

Красота. Внешность. Здоровье. Развитое тело. На самом ли деле Вы все делаете правильно и все об этом знаете?   Семь миллиардов людей. Семь миллиардов различных взглядов на жизнь. Семь миллиардов
Частное фото извращение или искусство?

Частное фото извращение или искусство?

Красота тела есть красота первозданная. Все что красиво ласкает взор и побуждает к прекрасному, но и красивый предмет может стать блеклым - все зависит от того как на него обратить внимание.
Тренируем наши проблемные места

Тренируем наши проблемные места

Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
Юные жители Челябинска имеют все шансы получить «Оскара».

Юные жители Челябинска имеют все шансы получить «Оскара».

Получить заветную награду ребятишки смогут за участие в представлении по мотивам знаменитой повести «Ромео и Джульетта».  
Наращивание ресниц по японской технологии в Челябинске

Наращивание ресниц по японской технологии в Челябинске

Придают глазам глубокую выразительность только ресницы. Их длина, изгиб и направление, вместе с формой бровей, могут сделать чудо. Сегодня любой может достичь такого безупречного результата при
Этап Кубка России по спортивному кикеру

Этап Кубка России по спортивному кикеру

  Первый Уральский Кикер-клуб «FireShot» при поддержке Управления по физической культуре, спорта и туризма Администрации г.Челябинска, МОО «Федерации Спортивного Кикера»,
Аспирант ЮУрГУ – призер Чемпионата России по шахматам

Аспирант ЮУрГУ – призер Чемпионата России по шахматам

Аспирант факультета «Физическая культура и спорт» ЮУрГУ Александр Рязанцев (научный руководитель – д.м.н., профессор Е.В. Быков) занял второе место на турнире высшей
«Белые медведи» опять уступили в Магнитогорске

«Белые медведи» опять уступили в Магнитогорске

Очередное южноуральское дерби в Магнитогорске между челябинским «Трактором»  и «Металлургом» завершилось  поражением челябинской команды со счетом 2:4. Состав «Трактора» по
В России замедлились темпы инфляции

В России замедлились темпы инфляции

В России ощутимо замедлились темпы инфляции. По данным Росстата,за неделю с 22 по 28 июля рост потребительских цен оказался нулевым. Как сообщили в ведомстве, с начала месяца инфляция составила 0,5
Корректор осанки