Полезные статьи по отделке и ремонту квартир blitz-remont.ru и о том как постороить дом своими руками,
источник: bv-ryazan.ru.А всё самое интересное вы найдёте на megadl.ru.
Добро пожаловать на наш сайт! Хотите узнать как похудеть, как выглядеть красивой, быть здоровой, выстроить свои отношения с мужчиной, воспитать здоровым и умным своего ребенка? Вы на правильном пути!
Наш сайт поможет вам!

Как накачать ягодицы

Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины человечества, является главной проблемной зоной. Зачастую именно на попе выступает так называемая апельсиновая корка или целлюлит.


Чтобы сохранить в форме свою пятую точку необходимо регулярно делать упражнения для ягодиц. Рассмотрим как быстро накачать ягодицы и подтянуть попу в домашних условиях. Также мы предлагаем узнать упражнения как убрать бедра.

Подготовка


Прежде чем начинать активные тренировки для подтягивания ягодиц необходимо подготовить свои мышцы к физическим нагрузкам. Перед тренировкой дома разомните сухожилия ног с помощью следующих двух упражнений:

  • Ноги расставьте на ширине плеч и тяните руки к полу, стараясь не сгибать колени. Проделайте наклоны 10-15 раз;
  • Не отрывая ступни от пола и наклонив тело вперед, приседайте 10-15 раз.
Или сделайте небольшую растяжку — это разогреет вас.

Помните и о том, что в период проведения тренировок следует воздержаться от чрезмерного употребления сладкой и жирной пищи, а лучше и вовсе на некоторое время отказаться от этого в пользу постного мяса, молочных продуктов, фруктов и овощей. В первую неделю тренировок не стоит ждать особых результатов: в этот период организм только успевает привыкнуть к активным физическим упражнениям.

Средняя длительность тренировок – не менее 2-3 месяцев. Также после упражнений рекомендуется использовать антицеллюлитный крем или гель – это усилит эффект и поможет подтянуть кожу на ягодицах.

Упражнения


Предложим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам подтянуть попу в домашних условиях:

Ходьба


Сядьте на пол и вытяните ноги. Медленно переступайте ягодицами вперед и назад, оставляя при этом спину прямой;

Выпады вперед


Встаньте прямо, положите руки на пояс, а ноги сведите вместе. Делайте глубокие выпады вперед ногами по очереди, слегка покачиваясь на весу. Постарайтесь, чтобы колено выставленной вперед ноги при этом не выходили за носок. Проделайте упражнение 10-12 раз каждой ногой;

Зайка


Прыгайте через скакалку на носочках. Продолжительность упражнения – от 5 до 10 минут;

Велосипед


Лягте на спину и, подняв ноги немного вверх, двигайте ими, будто крутите педали. Повторять действие 5-7 минут;

Махи назад


Присядьте на колени, ладонями упритесь в пол. Одну ногу отводим назад и выпрямляем, держа носок строго вниз. Опуская ногу на начальное положение, старайтесь не задевать ею пол. Проделайте аналогичные действия и со второй ногой;

Покачивания


Сядьте на пол и соедините стопы ног, подтянув их как можно ближе к телу и обхватив стопы руками. Не забывая держать спину прямо, выполняйте покачивания с одной ягодицы на другую. Количество покачиваний – от 50 до 100.

Желательно использовать эти упражнения в комплексе, ежедневно уделяя тренировке ягодиц 30-40 минут. На следующий день после первой тренировки мышцы попы будут болеть. Избавиться от напряжения в ягодицах поможет теплая ванная с морской солью и массаж ног. Разнообразить упражнения в домашних условиях можно с помощью пробежек и катаний на велосипеде 2-3 раза в неделю.

Предлагаем вам посмотреть 10 минутный видео-комплекс упражнений, позволяющий накачать ягодицы в домашних условиях.
 
Loading...
11 сен
2753

Добавить комментарий

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Loading...

Как избавиться от волос народными средствами

Как избавиться от волос народными средствами

Многих людей мучает такой вопрос, как избавиться от волос на теле (на ногах, руках, лице и т. д.)
Что же можно делать дома для красивой талии?

Что же можно делать дома для красивой талии?

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
Как быстро сесть на шпагат: мнение профессионалов

Как быстро сесть на шпагат: мнение профессионалов

Как быстро научиться садиться на шпагат - читай здесь.
Как быстро накачать пресс в тренажерном зале

Как быстро накачать пресс в тренажерном зале

Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
Проверенные методы борьбы с похмельем

Проверенные методы борьбы с похмельем

Понимая принцип действия алкоголя, можно смягчить последствия отравления
7 самых легких видов фитнеса

7 самых легких видов фитнеса

Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти: сделать фигуру подтянутой
Жанна Фриске к своему 40-летию встала на ноги

Жанна Фриске к своему 40-летию встала на ноги

Вчера у артистки был день рождения, юбилей она встретила вместе с семьей в Прибалтике, где проходит реабилитацию. Здесь, в тихом приморском поселке, 8 июля артистка отметит и свой День рождения -
Уход за ногами: 5 лучших процедур

Уход за ногами: 5 лучших процедур

Летом, когда нам так хочется покорять окружающих новым модным платьем или идеальной парой босоножек (конечно, лучше все вместе!), вопрос ухода за ногами встает особенно остро. Ежедневно ноги
Женщины сверху: шесть вариантов позы «наездница»

Женщины сверху: шесть вариантов позы «наездница»

Поза «женщина сверху» считается одной из самых простых и распространенных. Вернее даже сказать, базовых. Она есть в арсенале почти всех супружеских пар. Известно, что в таком положении женщине
Бег по вечерам и похудение

Бег по вечерам и похудение

Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно предпринять! Если у вас все в
Как избавиться от морщин вокруг глаз и снять усталость с глаз

Как избавиться от морщин вокруг глаз и снять усталость с глаз

Сейчас в наш компьютерный век :0) многие сидят чуть ли не сутками перед экраном компьютера. Естественно, что это НЕ сказывается благоприятно на глазах и на зрении соответственно. Я не знаю как у
Диета манекенщиц

Диета манекенщиц

В поддержании нормального веса играет роль правильный обмен веществ и предрасположенность к полноте, но важность калорийности пищи – бесспорна.   Диета манекенщиц рассчитанана три дня,
Тренируем наши проблемные места

Тренируем наши проблемные места

Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
Как ухаживать за руками в домашних условиях?

Как ухаживать за руками в домашних условиях?

Весна, как хочется выглядеть прекрасно, молодо и романтично. Что бы мужчины видели во мне ухоженную даму, с красивыми руками. Таким дамам говорят комплименты и целуют руки. 
Взгляд изнутри

Взгляд изнутри

Осенью Челябинск ждет шоу, аналогичное прошедшему с большим размахом «Королю ринга». В числе прочих на нем выступлю я, корреспондент газеты «Челябинский рабочий» и сайта «MediaЗавод» Никита Корнеев.
Уральские стронгмены пободались с быком

Уральские стронгмены пободались с быком

Сегодня на выставке «АГРО-2009» в Челябинске уральские стронгмены показали силовое шоу, одним из упражнений которого стало поднятие и удержание канадского быка. Гостя звали Дубок 7517. Вес живого
Рязанов и Редин узнают свой биологический возраст

Рязанов и Редин узнают свой биологический возраст

Вице-губернаторы Николай Рязанов и Евгений Редин согласились пройти тест на определение биологического возраста. Упражнения они будут сдавать в рамках международного турнира по тхэквондо, который
МЧС предупреждает - тонкий лед

МЧС предупреждает - тонкий лед

Весной, перед вскрытием рек, озер, прудов лед становится рыхлым, в нем образуются промоины. Переправляться по такому льду – опасно для жизни. За примерами далеко идти не надо: первой жертвой
Буш похлопал солдата по попе на церемонии инаугурации Обамы (ФОТО)

Буш похлопал солдата по попе на церемонии инаугурации Обамы (ФОТО)

Направлявшийся на церемонию инаугурации Барака Обамы Джордж Буш-старший поразил общественность своим фамильярным поведением. Выходя из Белого дома в сопровождении своей супруги, бывший американский
На Кировке «Щеголь» чуть не лишился ноги

На Кировке «Щеголь» чуть не лишился ноги

Сегодня ночью на Кировке скульптура «Щеголь» возле театра оперы и балета оказалась без ноги. В администрации городского сада имени Пушкина, отвечающего за памятники, считают, что это не хулиганство,
Корректор осанки