» » » Упражнения для ягодиц и пресса

Упражнения для ягодиц и пресса
12.09.2014 2 157 0

Упражнения для ягодиц и пресса

Фитнес
В закладки
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и пресса.

Правильно построенная тренировка поможет вам накачать пресс и ягодицы, придать им подтянутый вид и упругую форму.



Какие упражнения лучше подходят для такой цели?

Как накачать пресс и ягодицы

Чтобы сделать живот и попу привлекательными, необходимы регулярные физические нагрузки. Идеальным решением станет комплексная тренировка, включающая упражнения для ягодиц и пресса. Заниматься следует 2-3 раза в неделю, при этом соблюдая правильный режим питания для похудения: при несбалансированном рационе результаты будут почти незаметны. Средняя продолжительность каждого занятия – 30-40 минут.

Для того чтобы накачать пресс и ягодицы, совсем не обязательно использовать много упражнений для каждой группы мышц. Достаточно всего 2-3 упражнения для каждой части тела, чтобы уже через несколько недель увидеть положительные результаты своих стараний. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для того, чтобы быстро накачать пресс и ягодицы, который вы можете включить в свою основную тренировку или разработать план занятий самостоятельно, используя упражнения из него:

Для пресса

Большинство упражнений для пресса носят комплексный характер, включая в работу не только брюшные мышцы, но и ягодицы, а также спину. Самым эффективным из них является упражнение планка с подъемом колена.

Встаньте на четвереньки и упритесь предплечьями в пол. Ноги на ширине плеч выпрямлены и опираются на носочки;
Напрягите пресс и постарайтесь сделать так, чтобы тело образовывало прямую линию;
Как только вам удалось зафиксировать положение, согните одну ногу в колене и опускайте ее на пол, а затем поднимайте вверх до линии ягодиц;
Выполните упражнение 8-10 раз в 2 подхода.
Еще один простой способ накачать пресс и ягодицы одновременно – это использовать упражнения с гимнастическим роликом. Даже обычное раскатывание снаряда вперед-назад, поможет вам эффективно проработать мышцы живота, напрягая при этом грудь, руки и бедра.

Для ягодиц

Чтобы подтянуть ягодицы, при этом, не увеличивая их в объеме, не придется использовать дополнительный вес. Весьма эффективным упражнением для ягодиц и пресса являются подъемы бедер. Оно помогает проработать ягодичные мышцы, а также нижнюю часть пресса.

  • Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки протяните вдоль корпуса;
  • Прижимаясь лопатками к полу, поднимайте нижнюю часть спины и бедра вверх до тех пор, пока туловище и передняя часть бедра не выстроятся в одну линию;
  • Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке, а затем опуститесь вниз, не касаясь ягодицами пола;
  • Выполните упражнение 10-15 раз.
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Как накачать ягодицы
Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины
Как избавиться от волос народными средствами
Многих людей мучает такой вопрос, как избавиться от волос на теле (на ногах, руках, лице и т. д.)
Что же можно делать дома для красивой талии?
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
Как быстро сесть на шпагат: мнение профессионалов
Как быстро научиться садиться на шпагат - читай здесь.
Как быстро накачать пресс в тренажерном зале
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
7 самых легких видов фитнеса
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Женщины сверху: шесть вариантов позы «наездница»
Поза «женщина сверху» считается одной из самых простых и распространенных. Вернее даже сказать, базовых. Она есть в арсенале почти всех супружеских пар. Известно, что в
Бег по вечерам и похудение
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Как избавиться от морщин вокруг глаз и снять усталость с глаз
Сейчас в наш компьютерный век :0) многие сидят чуть ли не сутками перед экраном компьютера. Естественно, что это НЕ сказывается благоприятно на глазах и на зрении
Диета манекенщиц
Диета манекенщиц
Диета манекенщиц
20.08.11 Здоровье
В поддержании нормального веса играет роль правильный обмен веществ и предрасположенность к полноте, но важность калорийности пищи – бесспорна.   Диета
Тренируем наши проблемные места
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
Взгляд изнутри
Взгляд изнутри
Взгляд изнутри
08.09.09 Афиша Челябинска
Осенью Челябинск ждет шоу, аналогичное прошедшему с большим размахом «Королю ринга». В числе прочих на нем выступлю я, корреспондент газеты «Челябинский рабочий» и сайта
Преподаватели ЧГИ осваивают «7 ключей к успеху»
Уникальная технология «7 ключей к успеху», помогающая развить таланты, стать успешным, уверенным в себе, счастливым человеком, который сам строит свое будущее, в ЧГИ
Уральские стронгмены пободались с быком
Сегодня на выставке «АГРО-2009» в Челябинске уральские стронгмены показали силовое шоу, одним из упражнений которого стало поднятие и удержание канадского быка. Гостя
«Школа юного туриста» для челябинских сирот
Завтра, воспитанники детского дома №14 попробуют себя в роли туристов. Акция проходит по инициативе сайта MediaZavod.ru, туристического клуба
Рязанов и Редин узнают свой биологический возраст
Вице-губернаторы Николай Рязанов и Евгений Редин согласились пройти тест на определение биологического возраста. Упражнения они будут сдавать в рамках международного
В Челябинской области продолжают проверять здоровье юных спортсменов
Решение о тщательной проверке состояния здоровья молодых спортсменов было принято весной 2008 года, а в сентябре его утвердили на заседании правления Челябинского
МЧС предупреждает - тонкий лед
МЧС предупреждает - тонкий лед
МЧС предупреждает - тонкий лед
10.03.09 Челябинск за неделю
Весной, перед вскрытием рек, озер, прудов лед становится рыхлым, в нем образуются промоины. Переправляться по такому льду – опасно для жизни. За примерами далеко
Россияне предпочитают худеть "резко"
В России к двум основным бедам присоединились еще несколько. Одна из них - мировой финансовый кризис, вторая - лишний вес, сообщает корреспондент "Нового Региона".
Российские журналисты отмечают профессиональный праздник
Сегодня российская пресса, прапрабабушкой которой выступает учрежденная по распоряжению Петра I газета «Ведомости», отмечает свой профессиональный праздник. Накануне

Chel-week