» » » Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки
14.09.2014 2 739 0

Упражнения для круговой тренировки

Фитнес
В закладки
Занимаясь физическими упражнениями, большинство девушек преследует цель не накачать мышцы, а похудеть и немного подтянуть тело. Для такого случая идеально подойдет круговая тренировка.

Интервальный тренинг хорош и тем, что его можно проводить в любом месте и в любое время, не имея при себе специального спортивного инвентаря.



С наступлением холодов многие забрасывают тренировки на свежем воздухе и перебираются в залы. Тем, кто не имеет возможности заниматься в фитнес центрах, предлагаем эффективный комплекс упражнений для круговой тренировки в домашних условиях.

Принципы
 
Решив опробовать на собственном теле интервальный тренинг, вы сделали правильный выбор. Такой способ тренировки:

 Способствует похудению, а не наращиванию мышц;
 Служит идеальной базой для начинающих спортсменов;
 Не требует много времени и контроля инструктора.
Опытные спортсмены и тренеры советуют подбирать для круговой тренировки самые простые упражнения – выпады, приседания, наклоны и т.д. И это неспроста: во-первых, их сможет выполнить даже новичок, а во-вторых, они создают необходимую нагрузку на тело, включая в работу все основные мышцы. Составляя программу круговой тренировки в домашних условиях, постарайтесь придерживаться следующих принципов:

Тренировочный цикл для новичков должен состоять не более чем из 5-7 упражнений, для тех, кто в хорошей физической форме – 8-10 (максимально 12);
Чтобы не заскучать во время занятий, периодически меняйте последовательность движений, заменяйте старые упражнения новыми или выполняйте их на скорость;
В программу включайте как минимум одно упражнение на каждую группу мышц – живот, ноги, руки, спину и т.д.
Упражнения

Из всего списка рекомендуемых упражнений для круговой тренировки в домашних условиях вы можете выбрать те, которые нравятся вам больше всего и добавить другие движения:

Выпады для ног

Количество повторов в 1 подходе – 15 раз на каждую ногу. Широкий шаг вперед, вес тела перенесен на переднюю стопу, задняя нога приподнята на носке и слегка согнута в колене. В руках гантели. Во время выпада, сгибайте руки в локтях, подводя гантели к груди;

Приседания для ягодиц

Количество повторений за один подход – 20 раз. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках небольшие гантели. Приседайте, стараясь не выводить колени за уровень носков. Руки при этом поднимайте перед собой, параллельно полу. Во время приседаний живот втянут, а бедра находятся на одном уровне с коленями;

В следующем видео — круговая тренировка верхней части тела для девушек:



Подъемы конечностей

Число повторов – 20 раз. Лягте животом на пол, вытянув руки вперед. Попеременно отрывайте от пола левую руку и противоположную ей ногу и наоборот. На вдохе возвращайтесь в начало;

Подъем таза

Количество повторов – 20 раз. Во время этого упражнения для круговой тренировки вы укрепляете нижний пресс – самое проблемное женское место. Лягте на спину, руки сомкните на затылке, но не сжимайте ими голову. Ноги согните в коленях и, скрестив, поднимите их на полом под прямым углом. Попытайтесь максимально близко подтянуть колени к груди, не отрывая при этом от пола туловище;

Планка

Заключительным аккордом в круговой тренировке станет планка. Примите упор лежа и удерживайте вес тела на согнутых локтях и пальцах ног примерно 1 минуту, упершись ими в пол. Такое статичное упражнение способствует укреплению мышц живота.
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Спорт зимой
Спорт зимой
Спорт зимой
13.09.14 Фитнес
Постоянные физические нагрузки помогают нам не только поддерживать фигуру в отличной форме, но и заряжаться бодростью на весь день. Однако с наступлением холодов многие
Спорт для девушек
Спорт для девушек
Спорт для девушек
13.09.14 Фитнес
Преобладающая половина женского населения мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Но, к сожалению, не знают, как работать над собой и собственным телом.
Как убрать внутреннюю часть бедра?
Бедра, а точнее их внутренняя область – самая проблемная зона для женщин. Неправильный подход к их похудению нередко приводит к увеличению объемов и перекачанным мышцам.
Упражнения для ягодиц и пресса
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Как накачать ягодицы
Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины
Как избавиться от волос народными средствами
Многих людей мучает такой вопрос, как избавиться от волос на теле (на ногах, руках, лице и т. д.)
Что же можно делать дома для красивой талии?
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
Как быстро накачать пресс в тренажерном зале
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
7 самых легких видов фитнеса
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Женщины сверху: шесть вариантов позы «наездница»
Поза «женщина сверху» считается одной из самых простых и распространенных. Вернее даже сказать, базовых. Она есть в арсенале почти всех супружеских пар. Известно, что в
«Здоровье как абсолютная ценность» -  Дмитрий Мурзин в гостях у «Читай-города».
7 ноября в 18:30 в магазине «Читай-город» Дмитрий Мурзин – бодибилдер, писатель и просто интересный человек, лично представит свою новую книгу
Бег по вечерам и похудение
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Красота, здоровье, улучшение собственного тела!
Красота. Внешность. Здоровье. Развитое тело. На самом ли деле Вы все делаете правильно и все об этом знаете?   Семь миллиардов людей. Семь миллиардов различных
Тренируем наши проблемные места
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
Как ухаживать за руками в домашних условиях?
Весна, как хочется выглядеть прекрасно, молодо и романтично. Что бы мужчины видели во мне ухоженную даму, с красивыми руками. Таким дамам говорят комплименты и целуют
На Южном Урале директор ДЮСШ получал зарплату за дворника и фиктивные тренировки
В Кизильском районе директор местной детско-юношеской спортивной школы получал зарплату за несуществующего дворника и дополнительную надбавку за фиктивные тренировки с
Взгляд изнутри
Взгляд изнутри
Взгляд изнутри
08.09.09 Афиша Челябинска
Осенью Челябинск ждет шоу, аналогичное прошедшему с большим размахом «Королю ринга». В числе прочих на нем выступлю я, корреспондент газеты «Челябинский рабочий» и сайта
В Челябинской области во время тренировки умер ребенок
ЧП произошло 15 апреля в поселке Буранный Агаповского района. Во время занятий каратэ 14-летнему мальчику внезапно стало плохо. Тренер вызвал
Марек Ворел вернулся в строй
Марек Ворел вернулся в строй
Марек Ворел вернулся в строй
24.11.08 Челябинск за неделю
В субботу, 22 ноября, в Челябинск вернулся чешский нападающий «Трактора» Марек Ворел. Напомним, он получил тяжелую травму в гостевой матче с астанинским
Каратисты со всей России собрались в Карабаше
На тренировки в Карабаш прибыли спортсмены российской Федерации каратэ-киокушинкай, которую возглавляют министр природных ресурсов и экологии РФ Юрий Трутнев и

Chel-week