» » » Диафрагмальное дыхание по методике С.М. Бубновского

Диафрагмальное дыхание по методике С.М. Бубновского
13.10.2014 6 422 0

Диафрагмальное дыхание по методике С.М. Бубновского

Советы врача
В закладки
Все мы знакомы с таким громким словом, как метеозависимость. Вот только возникает вопрос, действительно ли люди так зависимы от перемены погоды, или их таковыми делает разного рода болезнь. Так, например, среди здоровых людей метеозависимых не наблюдается, значит, что-то в организме больного человека делает его таковым. А больным человека делает слабое тело. Слабые мышцы, быстрая утомляемость, это никак не полноценное здоровье. И даже когда, человек отправляется на отдых в надежде оздоровиться, он опять ничего не делает для оздоровления своего организма. Именно в этом и проблема. Мало дышать свежим воздухом, нужно еще и правильно это делать. Прочитав эту статью вы узнаете что же такое правильное диафрагмальное дыхание
Первый шаг на пути к восстановлению своего здоровья – научиться управлять дыхательными мышцами. УТОЧНЯЮ! Не просто дышать, а именно управлять. И это не какая-нибудь дыхательная гимнастика типа пранаямы или гимнастики Стрельниковой. Эти и некоторые другие, так называемые дыхательные гимнастики – всего лишь экзотика. 
Нельзя дышать искусственно, да еще где-нибудь в городе или фитнес-центре. Дыхание всегда должно быть естественным, тихим и незаметным не только для окружающих людей, но и для себя.  Нужно научиться управлять дыханием – во время нагрузки или, наоборот, при расслаблении (релаксации).
Редко кто задумывается, зачем человеку так много дыхательных мышц – основных и вспомогательных? А вообще – вы знаете, что такие есть? А многие астматики, даже находясь высоко в горах, дыша идеально чистым воздухом, все равно каждый день пользуются ингалятором. Почему? А потому, что их мышцы насколько зажаты, что уже не могут сделать полноценный вдох.
К основным дыхательным мышцам относятся диафрагма и межреберные мышцы. К вспомогательным – мышцы плечевого пояса брюшного пресса и спины. Научившись управлять дыхательными мышцами, можно научиться управлять болью, вернее, преодолением болевой доминанты без обезболивающих нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), не травмируя при этом больные ткани организма. А это значит – выйти без больших потерь из любой травмы или болезни типа стенокардии.
 
 
 
Самое простое упражнение для обучения управления диафрагмальным дыханием: 
Ложимся на спину. Правую или левую ладонь кладем на живот. Вдох через нос, при этом живот, наполняясь воздухом, поднимает ладонь вверх. Не надо стремиться делать вдох слишком длинным. Выдох осуществляется через рот, а точнее – через сжатые губы. Представьте, что вы дуете на пламя свечи с таким расчетом, чтобы оно отклонялось, но не гасло. В данном случае, чем длиннее выдох, тем лучше. Ладонь при этом опускается. Позже это упражнение можно выполнять без участия ладони. Она просто помогает сконцентрировать внимание на мышцах живота, через который можно управлять диафрагмой. Что еще важно знать при выполнении этого упражнения? То, что не должны напрягаться мышцы лица (мимические) и плечевого пояса. Работает только живот. Сделайте для начала 20 выдохов, а о вдохе старайтесь не думать: он происходит автоматически, в том объеме, который нужен организму. Если вы все делаете правильно, то к концу подобной серии выдохов мышцы живота очень устанут, и будут болеть. Плотно сжатые губы помогают сконцентрировать внимание именно на диафрагмальном выдохе. Умение чувствовать диафрагму поможет со временем делать правильный выдох «х-аа» при выполнении силовых упражнений.
О целебных свойствах диафрагмального выдоха свидетельствует понижение внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, которых так боятся врачи, запрещающие нагрузки.
Учитесь правильно дышать, и дышать станет намного легче! 
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Домашний пломбир
Домашний пломбир
Домашний пломбир
05.10.14 Кулинария
Какое лакомство дети любят больше всего? Конечно же мороженое! А что может быть вкуснее настоящего пломбира с насыщенным сливочным вкусом? Предлагаем Вам отличный рецепт
Красивая фигура, подтянутое тело!
Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не
Упражнения для круговой тренировки
Занимаясь физическими упражнениями, большинство девушек преследует цель не накачать мышцы, а похудеть и немного подтянуть тело. Для такого случая идеально подойдет
Упражнения для ягодиц и пресса
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Как избавиться от волос народными средствами
Многих людей мучает такой вопрос, как избавиться от волос на теле (на ногах, руках, лице и т. д.)
Что же можно делать дома для красивой талии?
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
Как быстро накачать пресс
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
Как зачать девочку: полезные советы
Если ты хочешь, чтобы в семье появилась именно дочка, узнай, как зачать девочку.
Как приучить ребенка к горшку
Мы живем в век компьютеров, интернета, джакузи, горячей воды и многого другого, без чего наша жизнь превращается просто в «непростое испытание». Когда
Завтрак в мультиварке.
Завтрак в мультиварке.
Завтрак в мультиварке.
02.04.14 Кулинария
Мультиварка есть у многих. Сегодня расскажем что можно в ней приготовить на завтрак.
«Полный Подъём 007»
«Полный Подъём 007»
«Полный Подъём 007»
02.04.14 Новости
Этой весной утреннее шоу "Полный Подъем" отмечает свой 7 День Рождения!
Сати Казанова призналась, что колола ботокс
Популярная певица Сати Казанова говорит, что тщательно ухаживает за своим лицом. 31-летняя звезда раз в два месяца меняет косметические средства, чтобы не наступило
«Здоровье как абсолютная ценность» -  Дмитрий Мурзин в гостях у «Читай-города».
7 ноября в 18:30 в магазине «Читай-город» Дмитрий Мурзин – бодибилдер, писатель и просто интересный человек, лично представит свою новую книгу
Диета манекенщиц
Диета манекенщиц
Диета манекенщиц
20.08.11 Здоровье
В поддержании нормального веса играет роль правильный обмен веществ и предрасположенность к полноте, но важность калорийности пищи – бесспорна.   Диета
Мода - вечная, как пыль.
Мода - она всегда была, она есть и она будет! Вечный спутник человеческого рода!!!  Чем обусловлена наша тяга к модным и красивым вещам, тяга к тому, чтобы
Красота, здоровье, улучшение собственного тела!
Красота. Внешность. Здоровье. Развитое тело. На самом ли деле Вы все делаете правильно и все об этом знаете?   Семь миллиардов людей. Семь миллиардов различных
Частное фото извращение или искусство?
Красота тела есть красота первозданная. Все что красиво ласкает взор и побуждает к прекрасному, но и красивый предмет может стать блеклым - все зависит от того как на
Тренируем наши проблемные места
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
Наращивание ресниц по японской технологии в Челябинске
Придают глазам глубокую выразительность только ресницы. Их длина, изгиб и направление, вместе с формой бровей, могут сделать чудо. Сегодня любой может достичь такого
«Белые медведи» опять уступили в Магнитогорске
Очередное южноуральское дерби в Магнитогорске между челябинским «Трактором»  и «Металлургом» завершилось  поражением челябинской команды со счетом

Chel-week