Упражнения для пресса для девушек / 6 важных секретов!

Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила, по которым надо распределять нагрузку на эту группу, не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бодибилдинг весьма успешно развивается, существует бесчисленное количество тренеров, к которым можно обратиться в любое время. Но все же вы, как спортсменка, должна знать про то, какие упражнения наиболее эффективны для вас. Не каждая девушка может правильно ответить на вопрос о том, как накачать пресс, но все хотят выглядеть стройно и красиво. Для красоты вашего тела мышцы живота играют очень важную роль. к тому же они влияют на осанку и принимают участие во многих движениях. Приятный, ровный и плоский живот получить вполне реально, но упражнения необходимо выполнять правильно. Чтобы накачать пресс до оптимального нужного вам состояния и за максимально короткий срок нужно придерживаться следующих правил. Итак, как же накачать пресс? Вот список правил, как делать упражнения для пресса для девушек

Тренировка мышц пресса утром! Что это значит? Все просто! Натощак, когда в организме нет питательных веществ, он начинает сжигать собственные жировые отложения. 

 

По недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации. 

Как же убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые вам нужно, ведь от правильного распределения нагрузок на живот зависит эффективность тренировок. Сделайте не хитрое дело, просто на пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете, какие именно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении. 

Не нужно сумасшедшими темпами делать огромное количество повторений. Не думайте, что от этого у вас за неделю появятся кубики. Просто в определенный момент пресс отключится, и нагрузка пойдет на другие мышцы.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и руки кладем вдоль туловища - это исходное положение. На вдохе медленно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе опять медленно возвращаем ноги в исходное положение. Во время упражнения необходимо удерживать тот угол, который изначально был у ног. 

Ложимся на спину, руки за голову и ноги сгибаем в коленях. На вдохе делаем следующее - поднимаем колени так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Затем опустите ноги вправо и на выдохе поднимите обратно вверх. То же самое нужно проделать и влево. 

Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища и ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем и тянем руки и верхнюю часть корпуса вверх. Обратите внимание, что поясница не должна отрываться от пола. А на выдохе возвращаемся в исходное положение. Чтобы было еще яснее - необходимо тянуться именно вперед! Не вверх, не влево и не вправо! Для наглядности можете представить какую-нибудь точку на потолке и при подъеме мысленно доставайте ее носиком.

Ну и напоследок запомните - упражнение на пресс должно быть "регулярными". Не бывает плоского животика у лентяек. Делайте упраженения в радость, не пытайте себя! В дополнение можете кушать по какой-либо диете, чтоб уж наверняка. Тогда вы точно обретете красивый и плоский живот.