Полезные статьи по отделке и ремонту квартир blitz-remont.ru и о том как постороить дом своими руками,
источник: bv-ryazan.ru.А всё самое интересное вы найдёте на megadl.ru.
Добро пожаловать на наш сайт! Хотите узнать как похудеть, как выглядеть красивой, быть здоровой, выстроить свои отношения с мужчиной, воспитать здоровым и умным своего ребенка? Вы на правильном пути!
Наш сайт поможет вам!

Работаем над телом

3 дня усердной тренировки "подтянутое тело" не выходя из дома
 
Работаем над телом 

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
Loading...
15 ноя
4434

Добавить комментарий

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Loading...

Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения

Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения

Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда короткая фитнес-программа американца Пита Секуа точно для вас, так как каждое упражнение выполняется всего
Растяжка - наше все!

Растяжка - наше все!

Представляем Вам самый полный список на растяжку! Действуем прямо сейчас!
Красивая фигура, подтянутое тело!

Красивая фигура, подтянутое тело!

Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки
Что же можно делать дома для красивой талии?

Что же можно делать дома для красивой талии?

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
На Южном Урале второй день ищут пропавшую 7-летнюю девочку

На Южном Урале второй день ищут пропавшую 7-летнюю девочку

В Кусинском районе вторые сутки ищут пропавшую 7-летнюю девочку. Как сообщили "Новому Региону" в пресс-центре ГУ МЧС по Челябинской области, 27 апреля поздно вечером поступило сообщение о том, что в
Профессиональное образование делает ставку на инновации

Профессиональное образование делает ставку на инновации

В среду, 25 ноября, в Челябинском монтажном колледже состоялась областная научно-практическая конференция «Инновационные подходы по формированию содержания образования и организации образовательного
Всероссийский крестный ход завершится в Челябинске

Всероссийский крестный ход завершится в Челябинске

Сегодня вечером всероссийский крестный ход «Под покровом Пресвятой Богородицы» доберется до Челябинска. Участники остановятся в поселке Харлуши, который находится в 10 километрах от областного
ВЗФЭИ предлагает новый практический курс

ВЗФЭИ предлагает новый практический курс

В ВЗФЭИ, в центре довузовской и профессиональной подготовки появился новый практический курс: «Функциональное моделирование сети взаимосвязанных бизнес-процессов на основе процессного подхода к
На карабашском артскладе обнаружено шесть неразорвавшихся снарядов

На карабашском артскладе обнаружено шесть неразорвавшихся снарядов

Сегодня утром на территории воинской части 96/493 приступили к работе саперы. На максимальном расстоянии от эпицентра взрыва артиллерийского склада обнаружено шесть снарядов. Напомним, в результате
В Челябинске подросток, заступившись за мать, зарезал родного дядю

В Челябинске подросток, заступившись за мать, зарезал родного дядю

В Челябинске 15-летний подросток убил дядю, который избивал его мать. Как сообщили "Новому Региону" в СУ следственного комитета при прокуратуре Челябинской области, сегодня утром в квартире
В дома Калининского района возвращается газ после недавнего ЧП

В дома Калининского района возвращается газ после недавнего ЧП

Сегодня утром в Калининском районе Челябинска началось восстановление газоснабжения домов, отключенных в результате ЧП на газопроводе. Первыми «голубое топливо» получили жители по улице Горького.
Компания BMW заинтересовалась продукцией ЧКПЗ

Компания BMW заинтересовалась продукцией ЧКПЗ

Компания BMW активизировала работу по привлечению поставщиков для реализации новых проектов. Сейчас они планируют определить производителя шестерен для новых трансмиссий, которые будут
Магнитогорские пэтэушники убили таксиста и хотели продать его машину

Магнитогорские пэтэушники убили таксиста и хотели продать его машину

Учащиеся профессионального лицея города Магнитогорска убили таксиста, желая завладеть его автомобилем. Днем 24 апреля на берегу Верхнеуральского водохранилища, на территории дачных построек по
В Челябинске ограблен зал игровых автоматов

В Челябинске ограблен зал игровых автоматов

Утром 12 марта в павильоне зала игровых автоматов, находящемся между домами №9 и №11 по улице Худякова, обнаружен труп администратора зала. На его теле было множество ранений в области шеи, плеч и
День Николая Чудотворца отметят в 19 южноуральских храмах

День Николая Чудотворца отметят в 19 южноуральских храмах

18 декабря во многих храмах Челябинской епархии проходят службы в честь святителя Николая, архиепископа Мир Ликийских, чудотворца, а утром 19 декабря состоятся Божественные литургии. Митрополит
Православные отмечают день Николая Чудотворца

Православные отмечают день Николая Чудотворца

Сегодня, 18 декабря, во многих храмах епархии будут проходить службы в честь святителя Николая, архиепископа Мир Ликийских, чудотворца, а утром 19 декабря состоятся Божественные литургии. Митрополит
Лежащий пешеход – не повод для наезда

Лежащий пешеход – не повод для наезда

За прошедшие выходные на дорогах Челябинской области зарегистрировано 37 ДТП с пострадавшими, в которых три человека погибли и 44 получили ранения. В пятницу утром в Кунашакском районе водитель
Двух южноуральских пешеходов сбили дважды

Двух южноуральских пешеходов сбили дважды

И снова ДТП с участием пешеходов. Только за прошедшие выходные дни 29 челябинцев получили травмы. Всего же по области за три дня были травмированы 50 человек, пятеро погибли. При этом два пешехода
В Челябинской области произошло два лобовых столкновения машин за день

В Челябинской области произошло два лобовых столкновения машин за день

Плохая видимость и не до конца восстановленные навыки зимнего вождения в который раз приводят к автомобильным авариям. Вчера, 22 октября, рано утром и поздно вечером по этим причинам произошло два
В Копейске по вине работников электросетей погиб юноша

В Копейске по вине работников электросетей погиб юноша

Трагедия произошла 27 сентября. Утром на одной из копейских улиц оборвало воздушную линию наружного освещения. Возникла аварийная ситуация, опасная для здоровья и жизни людей. Однако сотрудники МУП
Корректор осанки