» » » Работаем над телом

Работаем над телом

В закладки
3 дня усердной тренировки "подтянутое тело" не выходя из дома
 
Работаем над телом 

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Введите название нашего сайта с маленькой буквы на английском языке без дефиса, и без .ru
Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения
Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда короткая фитнес-программа американца Пита Секуа точно для вас, так как каждое
Растяжка - наше все!
Представляем Вам самый полный список на растяжку! Действуем прямо сейчас!
Красивая фигура, подтянутое тело!
Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не
Что же можно делать дома для красивой талии?
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
На Южном Урале второй день ищут пропавшую 7-летнюю девочку
В Кусинском районе вторые сутки ищут пропавшую 7-летнюю девочку. Как сообщили "Новому Региону" в пресс-центре ГУ МЧС по Челябинской области, 27 апреля поздно вечером
Профессиональное образование делает ставку на инновации
В среду, 25 ноября, в Челябинском монтажном колледже состоялась областная научно-практическая конференция «Инновационные подходы по формированию содержания образования и
Всероссийский крестный ход завершится в Челябинске
Сегодня вечером всероссийский крестный ход «Под покровом Пресвятой Богородицы» доберется до Челябинска. Участники остановятся в поселке Харлуши, который находится в 10
ВЗФЭИ предлагает новый практический курс
В ВЗФЭИ, в центре довузовской и профессиональной подготовки появился новый практический курс: «Функциональное моделирование сети взаимосвязанных бизнес-процессов на
На карабашском артскладе обнаружено шесть неразорвавшихся снарядов
Сегодня утром на территории воинской части 96/493 приступили к работе саперы. На максимальном расстоянии от эпицентра взрыва артиллерийского склада обнаружено шесть
В Челябинске подросток, заступившись за мать, зарезал родного дядю
В Челябинске 15-летний подросток убил дядю, который избивал его мать. Как сообщили "Новому Региону" в СУ следственного комитета при прокуратуре Челябинской
В дома Калининского района возвращается газ после недавнего ЧП
Сегодня утром в Калининском районе Челябинска началось восстановление газоснабжения домов, отключенных в результате ЧП на газопроводе. Первыми «голубое топливо» получили
День Николая Чудотворца отметят в 19 южноуральских храмах
18 декабря во многих храмах Челябинской епархии проходят службы в честь святителя Николая, архиепископа Мир Ликийских, чудотворца, а утром 19 декабря состоятся
Православные отмечают день Николая Чудотворца
Сегодня, 18 декабря, во многих храмах епархии будут проходить службы в честь святителя Николая, архиепископа Мир Ликийских, чудотворца, а утром 19 декабря состоятся
Лежащий пешеход – не повод для наезда
За прошедшие выходные на дорогах Челябинской области зарегистрировано 37 ДТП с пострадавшими, в которых три человека погибли и 44 получили ранения. В пятницу утром в

Chel-week