Как после диеты не набрать вес?
В закладки
Итак, вы мужественно выдержали диету и даже смогли хорошо похудеть. Что делать, чтобы ваши усилия не пропали даром?
Большинство проблем и разочарований приходят к нам спустя недельку-две после диеты. Те самые ненавистные килограммы, от которых вы избавились с таким трудом, словно по волшебству возвращаются обратно! А иногда и прихватывают с собой пару-тройку новых... Что делать, чтобы держать себя в форме?
Выход из диеты
Если вы, поголодав, после окончания диеты начинаете питаться в привычном вам режиме, будьте уверены: обязательно поправитесь! Из диеты важно правильно выйти, ведь организм, испытав стресс от жестких ограничений, включает режим накапливания жира даже в том случае, если вы питаетесь не особо калорийно. Запомните важные правила выхода из диеты:
- Прибавляйте в день не более 50 ккал.
- Если вы сидели на монодиете, прибавляйте в день не более 1 вида продуктов.
- В первые пару дней после диеты не позволяйте себе жирное и сладкое вообще: вы рискуете создать себе проблемы с поджелудочной. Ну и лишним весом, разумеется.
- Питайтесь как можно чаще, но маленькими порциями. Буквально пару ложек каши или салата за один прием, но зато каждые 3 часа.
Новый режим питания
Запомните: какими бы потрясающими ни были результаты вашей диеты, все вернется на круги своя, если вы всерьез и на всю жизнь не пересмотрите свою систему питания! Да, никаких булочек за завтраком обедом и ужином, никакой жареной картошки на ночь и килограмма конфет на десерт. Вы же не хотите вновь мучить себя диетами, правда?..
- Начните просчитывать калорийность блюд, которые вы употребляете.
- Комбинируйте продукты так, чтобы на вашем ежедневном столе половину тарелки занимали овощи и фрукты, четверть – мясо и рыба, восьмую – жиры и еще восьмую – углеводы.
- Задумайтесь над способом приготовления блюд. Жареное мясо во много раз опаснее для фигуры, чем печеное или сваренное на пару. Вы думаете, что это не так вкусно? Ошибаетесь: есть масса замечательных рецептов приготовления здоровой пищи!
- Подумайте: от какого «вредного» блюда, одного-единственного, вы не в силах отказаться? Для того чтобы радовать себя изредка, позволяйте себе раз в неделю похулиганить: съесть «вредное». Только помните, что порция должна быть не огромной!
- Обязательно выпивайте по 2 литра воды ежедневно! Жидкость, во-первых, ускоряет обменные процессы, а во-вторых, снижает температуру тела.
А что кроме питания?
Поговорку о «тощей кобыле» и «стройной лани» придумали не случайно. Действительно, как бы вас ни радовали показатели веса, если при этом ваше тело выглядит дряблым, кожа землистого цвета, а волосы тусклые и редкие, то вы не производите впечатления стройняшки.
- Не забывайте о витаминах. Конечно, лучше, чтобы они содержались в вашей пище, но если это невозможно, принимайте поливитамины.
- Регулярно занимайтесь спортом. Пусть это будет 15-10 минут в день, не больше. Но ежедневно. Таким образом, уже к концу первого месяца вы заметите, что ваши мышцы подтянулись и даже визуально вы стали выглядеть стройнее.
- Побольше двигайтесь. Ходите в день не менее 40 минут. Такие прогулки, во-первых, насытят ваш организм кислородом, что ускорит обменные процессы, а во-вторых, сделают ваш организм выносливее.
- Спите не менее 7 часов в день, в идеале – с 23:00. Это самое хорошее время для полноценного отдыха.
Статья опубликована в разделах: Здоровье / Диеты
Большинство проблем и разочарований приходят к нам спустя недельку-две после диеты. Те самые ненавистные килограммы, от которых вы избавились с таким трудом, словно по волшебству возвращаются обратно! А иногда и прихватывают с собой пару-тройку новых... Что делать, чтобы держать себя в форме?
Выход из диеты
Если вы, поголодав, после окончания диеты начинаете питаться в привычном вам режиме, будьте уверены: обязательно поправитесь! Из диеты важно правильно выйти, ведь организм, испытав стресс от жестких ограничений, включает режим накапливания жира даже в том случае, если вы питаетесь не особо калорийно. Запомните важные правила выхода из диеты:
- Прибавляйте в день не более 50 ккал.
- Если вы сидели на монодиете, прибавляйте в день не более 1 вида продуктов.
- В первые пару дней после диеты не позволяйте себе жирное и сладкое вообще: вы рискуете создать себе проблемы с поджелудочной. Ну и лишним весом, разумеется.
- Питайтесь как можно чаще, но маленькими порциями. Буквально пару ложек каши или салата за один прием, но зато каждые 3 часа.
Новый режим питания
Запомните: какими бы потрясающими ни были результаты вашей диеты, все вернется на круги своя, если вы всерьез и на всю жизнь не пересмотрите свою систему питания! Да, никаких булочек за завтраком обедом и ужином, никакой жареной картошки на ночь и килограмма конфет на десерт. Вы же не хотите вновь мучить себя диетами, правда?..
- Начните просчитывать калорийность блюд, которые вы употребляете.
- Комбинируйте продукты так, чтобы на вашем ежедневном столе половину тарелки занимали овощи и фрукты, четверть – мясо и рыба, восьмую – жиры и еще восьмую – углеводы.
- Задумайтесь над способом приготовления блюд. Жареное мясо во много раз опаснее для фигуры, чем печеное или сваренное на пару. Вы думаете, что это не так вкусно? Ошибаетесь: есть масса замечательных рецептов приготовления здоровой пищи!
- Подумайте: от какого «вредного» блюда, одного-единственного, вы не в силах отказаться? Для того чтобы радовать себя изредка, позволяйте себе раз в неделю похулиганить: съесть «вредное». Только помните, что порция должна быть не огромной!
- Обязательно выпивайте по 2 литра воды ежедневно! Жидкость, во-первых, ускоряет обменные процессы, а во-вторых, снижает температуру тела.
А что кроме питания?
Поговорку о «тощей кобыле» и «стройной лани» придумали не случайно. Действительно, как бы вас ни радовали показатели веса, если при этом ваше тело выглядит дряблым, кожа землистого цвета, а волосы тусклые и редкие, то вы не производите впечатления стройняшки.
- Не забывайте о витаминах. Конечно, лучше, чтобы они содержались в вашей пище, но если это невозможно, принимайте поливитамины.
- Регулярно занимайтесь спортом. Пусть это будет 15-10 минут в день, не больше. Но ежедневно. Таким образом, уже к концу первого месяца вы заметите, что ваши мышцы подтянулись и даже визуально вы стали выглядеть стройнее.
- Побольше двигайтесь. Ходите в день не менее 40 минут. Такие прогулки, во-первых, насытят ваш организм кислородом, что ускорит обменные процессы, а во-вторых, сделают ваш организм выносливее.
- Спите не менее 7 часов в день, в идеале – с 23:00. Это самое хорошее время для полноценного отдыха.
Статья опубликована в разделах: Здоровье / Диеты
Комментарии (0)
Наш организм ежедневно нуждается в большом количестве питьевой воды. При дефиците воды переработанные организмом вещества становятся более концентрированными, что
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагает нам способы
Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.
Как правильно питаться после того, как вы сбросили пару-тройку килограмм? Секрет прост.
