4 упражнения, которые следует выполнять каждой женщине для вытянутых, сухих мышц.

Практически любая женщина, с которой мы разговаривали на тему ее тренировочных целей, говорит одно и то же: они хотят вытянутые, сухие мышцы (не увеличив объемы, особенно в области ягодниц).

Андреа Роджерс, основательница Xtend Barre, ранее профессиональная танцовщица, более чем знакома с этой целью. Она тренировала сотни женщин, включая «ангелов» Victoria’s Secret, у которых стояла цель выглядеть подтянуто, посредством ее уникальных тренировок, основанных на базовых принципах пилатеса и танцевальной изюминки.

Проще говоря, она стала ведущим тренером в создании красивых балетных очертаний!

Заинтересовавшись, как тренируют моделей, мы поймали Андрею, чтобы узнать, как она готовит их для показов, почему barre-тренировки отлично подходят женщинам, и какие движения сделают наши мышцы вытянутыми и сухими – оставив ангельские крылья в стороне!

Почему модели VS любят XTEND BARRE, и какого типа тренировочный процесс вы создаете для них перед большим шоу?
Я думаю, модели Victoria’s Secret любят Xtend Barre тренировки, потому что ни одна из тренировок не объединяет грациозность и спортивность, как это делаем мы.

Эти женщины хотят чувствовать себя сильными и искусными, но они также хотят чувствовать себя грациозными и элегантными.
Xtend Barre помогает им почувствовать это! Объединив методы традиционного пилатеса, балета и высокоэнергичного кардио, тренировка создана для того, чтобы отточить ваше тело в сухую и стройную, сильную, подобно танцовщице конституцию.
В преддверии большого показа, мы повышаем интенсивность тренировок, добавляя утяжелители, гантели и эластичные ленты.

Как вы считаете, почему BARRE-тренировки полезны для всех женщин в целом?
На Barre-тренировках активизируется все тело. Xtend Barre помогает вам оформить вытянутые и сухие мышцы, повышает гибкость, способствует эмоциональному и ментальному благосостоянию. Также улучшает осанку и выравнивание тела.

И самое важное – вам не обязательно иметь опыт! Barre-тренировки принесут пользу всем женщинам, вне зависимости от возраста и физической подготовки.Также есть что-то чрезвычайно особенное в том, что вы тренируетесь в группе и находитесь в окружении женщин, которые мотивируют и поддерживают друг друга.

Как вы создаете полную BARRE-тренировку на дому?
Один из лучших составляющих компонентов Xtend Barre – это то, что вам не нужна куча инвентаря, чтобы выполнять упражнения на дому или на отдыхе.

Конечно, это будет не совсем то же самое, что и на занятии, но вы можете выполнять свои любимые тренировки с весом своего тела, ковриком и стулом, когда вам необходимо!

Чтобы создать barre-тренировку на все тело, выберите как минимум три разных упражнения, которые прорабатывают разные области тела – например, плие для ног и ягодиц, планка для пресса и мышц кора и flash trick steps (подобно классическим бурпи)!
Подводя итог, вот 4 barre-упражнения, которые женщины должны выполнять, чтобы приобрести вытянутый, сухой и «ангельский» образ:

 
1. Обратные отжимания и круг ногой.
Обратные отжимания – отличное упражнение для тонизирования верхней части тела, а добавив дополнительное движение нижней частью тела, вы серьезно усложните работу мышц кора – да здравствует пресс! Прекрасно то, что женщины могут выполнять его где угодно.

Кисти и стопы плотно прижаты к полу, оттолкнитесь наверх из сидячего положения. Согните локти на несколько сантиметров, чтобы опустить корпус вниз, при этом отрывая правую стопу от пола в потолок, и рисуя стопой круг. Верните правую стопу на пол и выпрямите руки.

 
2. Плие в позе стула.
Плие в позе стула – идеальны для изолирования квадрицепсов и смещения акцента на бедра.
Станьте близко к станку и поднимитесь на подушечки стоп. Согните колени, чтобы сесть, как будто на стул. Руки должны быть прямые, плечи закреплены, когда опускаетесь в плие. Выпрямитесь.

  
3. Выпад на весу.
Данное упражнение – секретное оружие для тех женщин, которые хотят подтянутые и отточенные ножки.

Согните одно колено сзади, в одной линии с другим коленом, когда начинаете и заканчиваете позицию. Сохраняйте мягкий изгиб опорного колена для начала и завершения. Затем, перенесите вес тела назад, создавая прямой угол передним коленом и представляйте, как будто отталкиваетесь от стены стопой сзади. Далее, сжимайте ягодицы и отталкивайтесь через пятку опорной ноги, когда возвращаетесь в положение стоя.

 
4. Наклоны вперед.
Наклоны вперед – это неповторимое упражнение Xtend Barre и отличная проработка для ягодиц!

Станьте лицом к станку, ноги и стопы собраны параллельно. Сделайте наклон корпусом вперед, поместите кисти на станок (подоконник или другую ровную поверхность!), на ширине плеч. Смотрите на пол. Прежде, чем начать упражнение, убедитесь, что большие пальцы стоп под пупком, пятки под бедрами. Немного согните оба колена, ноги держите плотно вместе. Сделайте шаг одной ногой назад, вытягивая ее так, чтобы натянутый носочек был в одной линии с бедром, подверните пальцы так, чтобы ваш педикюр смотрел в пол. Сохраняйте опорной колено согнутым, а пятку опорной ноги на полу (можно оторвать пятку для усложнения) и поднимите ногу сзади как можно выше. Как можно выше – значит, вы должны поднимать ногу так, чтобы она была точно сзади и выпрямлена, и вы должны чувствовать, как активизируются ягодицы, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Если вы прогибаете спину – значит поднимаете ногу слишком высоко. Поднимайте и опускайте ногу, касаясь носочком пола каждый раз, чтобы расслабить ягодицы и поднимая наверх как можно выше, чтобы сжать и задействовать ее. Повторите 8 – 16 раз. Удержите ногу приподнятой в крайней точке и пульсируйте. Повторите 8 x 16 раз. Повторите другой ногой!

Источник:http://barre.ru/4-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82-%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8F%D1%82/