Упражнения для ягодиц и пресса
В закладки
Правильно построенная тренировка поможет вам накачать пресс и ягодицы, придать им подтянутый вид и упругую форму.
Какие упражнения лучше подходят для такой цели?
Как накачать пресс и ягодицы
Чтобы сделать живот и попу привлекательными, необходимы регулярные физические нагрузки. Идеальным решением станет комплексная тренировка, включающая упражнения для ягодиц и пресса. Заниматься следует 2-3 раза в неделю, при этом соблюдая правильный режим питания для похудения: при несбалансированном рационе результаты будут почти незаметны. Средняя продолжительность каждого занятия – 30-40 минут.Для того чтобы накачать пресс и ягодицы, совсем не обязательно использовать много упражнений для каждой группы мышц. Достаточно всего 2-3 упражнения для каждой части тела, чтобы уже через несколько недель увидеть положительные результаты своих стараний. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для того, чтобы быстро накачать пресс и ягодицы, который вы можете включить в свою основную тренировку или разработать план занятий самостоятельно, используя упражнения из него:
Для пресса
Большинство упражнений для пресса носят комплексный характер, включая в работу не только брюшные мышцы, но и ягодицы, а также спину. Самым эффективным из них является упражнение планка с подъемом колена.
Встаньте на четвереньки и упритесь предплечьями в пол. Ноги на ширине плеч выпрямлены и опираются на носочки;
Напрягите пресс и постарайтесь сделать так, чтобы тело образовывало прямую линию;
Как только вам удалось зафиксировать положение, согните одну ногу в колене и опускайте ее на пол, а затем поднимайте вверх до линии ягодиц;
Выполните упражнение 8-10 раз в 2 подхода.
Еще один простой способ накачать пресс и ягодицы одновременно – это использовать упражнения с гимнастическим роликом. Даже обычное раскатывание снаряда вперед-назад, поможет вам эффективно проработать мышцы живота, напрягая при этом грудь, руки и бедра.
Для ягодиц
Чтобы подтянуть ягодицы, при этом, не увеличивая их в объеме, не придется использовать дополнительный вес. Весьма эффективным упражнением для ягодиц и пресса являются подъемы бедер. Оно помогает проработать ягодичные мышцы, а также нижнюю часть пресса.
- Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки протяните вдоль корпуса;
- Прижимаясь лопатками к полу, поднимайте нижнюю часть спины и бедра вверх до тех пор, пока туловище и передняя часть бедра не выстроятся в одну линию;
- Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке, а затем опуститесь вниз, не касаясь ягодицами пола;
- Выполните упражнение 10-15 раз.
Комментарии (0)
Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины
Многих людей мучает такой вопрос, как избавиться от волос на теле (на ногах, руках, лице и т. д.)
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
Как быстро научиться садиться на шпагат - читай здесь.
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Поза «женщина сверху» считается одной из самых простых и распространенных. Вернее даже сказать, базовых. Она есть в арсенале почти всех супружеских пар. Известно, что в
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Сейчас в наш компьютерный век :0) многие сидят чуть ли не сутками перед экраном компьютера. Естественно, что это НЕ сказывается благоприятно на глазах и на зрении
В поддержании нормального веса играет роль правильный обмен веществ и предрасположенность к полноте, но важность калорийности пищи – бесспорна. Диета
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
Осенью Челябинск ждет шоу, аналогичное прошедшему с большим размахом «Королю ринга». В числе прочих на нем выступлю я, корреспондент газеты «Челябинский рабочий» и сайта
Уникальная технология «7 ключей к успеху», помогающая развить таланты, стать успешным, уверенным в себе, счастливым человеком, который сам строит свое будущее, в ЧГИ
Сегодня на выставке «АГРО-2009» в Челябинске уральские стронгмены показали силовое шоу, одним из упражнений которого стало поднятие и удержание канадского быка. Гостя
Завтра, воспитанники детского дома №14 попробуют себя в роли туристов. Акция проходит по инициативе сайта MediaZavod.ru, туристического клуба
Вице-губернаторы Николай Рязанов и Евгений Редин согласились пройти тест на определение биологического возраста. Упражнения они будут сдавать в рамках международного
Решение о тщательной проверке состояния здоровья молодых спортсменов было принято весной 2008 года, а в сентябре его утвердили на заседании правления Челябинского
Весной, перед вскрытием рек, озер, прудов лед становится рыхлым, в нем образуются промоины. Переправляться по такому льду – опасно для жизни. За примерами далеко
В России к двум основным бедам присоединились еще несколько. Одна из них - мировой финансовый кризис, вторая - лишний вес, сообщает корреспондент "Нового Региона".
Сегодня российская пресса, прапрабабушкой которой выступает учрежденная по распоряжению Петра I газета «Ведомости», отмечает свой профессиональный праздник. Накануне