» » » Как убрать внутреннюю часть бедра?

Как убрать внутреннюю часть бедра?

В закладки
Бедра, а точнее их внутренняя область – самая проблемная зона для женщин. Неправильный подход к их похудению нередко приводит к увеличению объемов и перекачанным мышцам.

Убрать внутреннюю часть бедер упражнениями для похудения вполне возможно.



Однако помимо физических нагрузок следует учесть и другие важные моменты.

Питание
 
Как известно, нижняя часть тела у женщин худеет в последнюю очередь. Именно поэтому следует отказаться от краткосрочных диет в пользу сбалансированного питания. Чтобы убрать внутреннюю часть бедра совсем не обязательно ограничивать свой рацион несколькими диетическими продуктами. Вполне достаточно убрать из питания вредные продукты, алкоголь и сладкие напитки, а также отказаться от использования масла и жира при приготовлении блюд. Пейте больше жидкости: это поможет ускорить процесс обмена веществ и вывести из организма накопившиеся токсины.

Процедуры

Зачастую излишний вес сопровождается целлюлитом. На бедрах особенно заметна апельсиновая корка. Поэтому, если вы хотите убрать ее, помимо упражнений для внутренней части бедра и правильного питания следует включить в свой план антицеллюлитные процедуры. И хотя они не помогут сжечь жир, но разгладить кожу и улучшить кровообращение в тканях с их помощью можно. В последнее время особой популярностью пользуются обертывания от целлюлита с горчицей и медом, голубой глиной, натуральным молотым кофе. Другая не менее эффективная процедура – баночный массаж. Воздействие на кожу при помощи вакуумных банок улучшает ток лимфы и крови в тканях, ликвидируя целлюлит и препятствуя его дальнейшему развитию.

Упражнения для похудения внутренней части бедра


Неотъемлемая часть, без которой убрать внутреннюю часть бедра вряд ли получится – это спорт. В первую очередь, стоит обратить внимание на кардионагрузки – бег и прыжки на скакалке. 20-30 минут таких нагрузок помогут вам быстрее сжигать жир в области бедер, не увеличивая мышцы в объемах. Другой немаловажный аспект – упражнения для похудения внутренней части бедра. Силовой тренинг необходимо проводить 3-4 раза в неделю, кардитренировки – 2-3.

Плие

Упражнение, аналогичное плие из тренировок балерин, поможет укрепить внутреннюю часть бедер.

Поставьте ноги чуть шире плеч и глубоко присядьте, развернув их носками наружу, руки на поясе;
Втяните живот и постарайтесь зафиксировать положение на 5-10 секунд, не раскачивая корпус;
Затем попеременно ставьте то левую, то правую ногу на носок;
Выполните 10-15 таких движений для каждой стороны.
Прыжки из плие

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении;
Находясь в плие, оттолкнитесь ногами от пола, и подпрыгните, выпрямляя ноги;
Мягко опуститесь обратно, втянув живот;
Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Удары в сторону

Эффективное упражнение для похудения внутренней части бедра из кикбоксинга отлично подтягивает мышцы ног:

Встаньте прямо, ноги вместе, а руки согнуты в локтях на уровне груди;
Выполняйте интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, затем вправо другой ногой;
Старайтесь сохранять неподвижное положение корпуса, совершая толчки за счет работы мышц ног.
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Введите название нашего сайта с маленькой буквы на английском языке без дефиса, и без .ru
Упражнения для ягодиц и пресса
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Как накачать ягодицы (6 секретных методик)
Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины
Что же можно делать дома для красивой талии?
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
Как быстро накачать пресс
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
Проверенные методы борьбы с похмельем
Понимая принцип действия алкоголя, можно смягчить последствия отравления
7 самых легких видов фитнеса
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Уход за ногами: 5 лучших процедур
Летом, когда нам так хочется покорять окружающих новым модным платьем или идеальной парой босоножек (конечно, лучше все вместе!), вопрос ухода за ногами встает особенно
Женщины сверху: шесть вариантов позы «наездница»
Поза «женщина сверху» считается одной из самых простых и распространенных. Вернее даже сказать, базовых. Она есть в арсенале почти всех супружеских пар. Известно, что в
Бег по вечерам и похудение
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Как избавиться от морщин вокруг глаз и снять усталость с глаз
Сейчас в наш компьютерный век :0) многие сидят чуть ли не сутками перед экраном компьютера. Естественно, что это НЕ сказывается благоприятно на глазах и на зрении
Тренируем наши проблемные места
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
Дети «помешали» водителям
За прошедшие сутки, 23 ноября, в Челябинске зарегистрировано семь дорожно-транспортных происшествий с пострадавшими, в которых ранены семь человек, двое из них – дети...
Дети «помешались» водителям
За прошедшие сутки, 23 ноября, в Челябинске зарегистрировано семь дорожно-транспортных происшествий с пострадавшими, в которых ранены семь человек, двое из них – дети...
Южноуральцы способны обеспечить себя основными продуктами питания
Челябинская область вполне способна обеспечить себя основными продуктами питания. Как сообщили корреспонденту "Нового Региона" в Челябинскстате, на Южном Урале
В Челябинске за сутки сбили трех пешеходов
На улице Горького, напротив дома №60, водитель автомобиля ВАЗ-2114 сбил 40-летнего мужчину. На улице Каслинской, 36, водитель автомобиля Mitsubishi сбил на 25-летнюю
В бывшем цеху лакокрасочного завода рабочего завалило кирпичами
Сегодня, 9 июня, спасатели городской службы спасения вытащили из-под завала 53-летнего мужчину. При разборе одного из бывших цехов лакокрасочного завода произошло
Россияне предпочитают худеть "резко"
В России к двум основным бедам присоединились еще несколько. Одна из них - мировой финансовый кризис, вторая - лишний вес, сообщает корреспондент "Нового Региона".
В Челябинске под колесами автомобиля погибла женщина
Вчера, 20 января, в обеденное время у дома 27 по улице Мамина 25-летний водитель ГАЗ 312132 сбил пожилую женщину. 67-летняя жительница Челябинска переходила проезжую
В Челябинске собака загрызла мужчину
В Ленинском районе Челябинска от укусов собаки погиб мужчина. В больницу его доставили в девять часов вечера из квартиры дома по улице 1-я Электровозная. Как оказалось,
На автодороге «Меридиан» в Челябинской области сбили двух человек
ДТП произошло вчера, 20 октября, в восемь утра около поворота на гостиницу «Березка». Водитель «ВАЗ -2106» наехал на двух пешеходов, которые переходили

Chel-week