» » » Как убрать внутреннюю часть бедра?

Как убрать внутреннюю часть бедра?
12.09.2014 3 899 0

Как убрать внутреннюю часть бедра?

Фитнес
В закладки
Бедра, а точнее их внутренняя область – самая проблемная зона для женщин. Неправильный подход к их похудению нередко приводит к увеличению объемов и перекачанным мышцам.

Убрать внутреннюю часть бедер упражнениями для похудения вполне возможно.



Однако помимо физических нагрузок следует учесть и другие важные моменты.

Питание
 
Как известно, нижняя часть тела у женщин худеет в последнюю очередь. Именно поэтому следует отказаться от краткосрочных диет в пользу сбалансированного питания. Чтобы убрать внутреннюю часть бедра совсем не обязательно ограничивать свой рацион несколькими диетическими продуктами. Вполне достаточно убрать из питания вредные продукты, алкоголь и сладкие напитки, а также отказаться от использования масла и жира при приготовлении блюд. Пейте больше жидкости: это поможет ускорить процесс обмена веществ и вывести из организма накопившиеся токсины.

Процедуры

Зачастую излишний вес сопровождается целлюлитом. На бедрах особенно заметна апельсиновая корка. Поэтому, если вы хотите убрать ее, помимо упражнений для внутренней части бедра и правильного питания следует включить в свой план антицеллюлитные процедуры. И хотя они не помогут сжечь жир, но разгладить кожу и улучшить кровообращение в тканях с их помощью можно. В последнее время особой популярностью пользуются обертывания от целлюлита с горчицей и медом, голубой глиной, натуральным молотым кофе. Другая не менее эффективная процедура – баночный массаж. Воздействие на кожу при помощи вакуумных банок улучшает ток лимфы и крови в тканях, ликвидируя целлюлит и препятствуя его дальнейшему развитию.

Упражнения для похудения внутренней части бедра


Неотъемлемая часть, без которой убрать внутреннюю часть бедра вряд ли получится – это спорт. В первую очередь, стоит обратить внимание на кардионагрузки – бег и прыжки на скакалке. 20-30 минут таких нагрузок помогут вам быстрее сжигать жир в области бедер, не увеличивая мышцы в объемах. Другой немаловажный аспект – упражнения для похудения внутренней части бедра. Силовой тренинг необходимо проводить 3-4 раза в неделю, кардитренировки – 2-3.

Плие

Упражнение, аналогичное плие из тренировок балерин, поможет укрепить внутреннюю часть бедер.

Поставьте ноги чуть шире плеч и глубоко присядьте, развернув их носками наружу, руки на поясе;
Втяните живот и постарайтесь зафиксировать положение на 5-10 секунд, не раскачивая корпус;
Затем попеременно ставьте то левую, то правую ногу на носок;
Выполните 10-15 таких движений для каждой стороны.
Прыжки из плие

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении;
Находясь в плие, оттолкнитесь ногами от пола, и подпрыгните, выпрямляя ноги;
Мягко опуститесь обратно, втянув живот;
Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Удары в сторону

Эффективное упражнение для похудения внутренней части бедра из кикбоксинга отлично подтягивает мышцы ног:

Встаньте прямо, ноги вместе, а руки согнуты в локтях на уровне груди;
Выполняйте интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, затем вправо другой ногой;
Старайтесь сохранять неподвижное положение корпуса, совершая толчки за счет работы мышц ног.
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Упражнения для ягодиц и пресса
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Как накачать ягодицы (6 секретных методик)
Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины
Что же можно делать дома для красивой талии?
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
Как быстро накачать пресс
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
Проверенные методы борьбы с похмельем
Понимая принцип действия алкоголя, можно смягчить последствия отравления
7 самых легких видов фитнеса
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Уход за ногами: 5 лучших процедур
Летом, когда нам так хочется покорять окружающих новым модным платьем или идеальной парой босоножек (конечно, лучше все вместе!), вопрос ухода за ногами встает особенно
Женщины сверху: шесть вариантов позы «наездница»
Поза «женщина сверху» считается одной из самых простых и распространенных. Вернее даже сказать, базовых. Она есть в арсенале почти всех супружеских пар. Известно, что в
Бег по вечерам и похудение
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Как избавиться от морщин вокруг глаз и снять усталость с глаз
Сейчас в наш компьютерный век :0) многие сидят чуть ли не сутками перед экраном компьютера. Естественно, что это НЕ сказывается благоприятно на глазах и на зрении
Тренируем наши проблемные места
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
Дети «помешали» водителям
Дети «помешали» водителям
Дети «помешали» водителям
25.11.09 Автоновости
За прошедшие сутки, 23 ноября, в Челябинске зарегистрировано семь дорожно-транспортных происшествий с пострадавшими, в которых ранены семь человек, двое из них – дети...
Дети «помешались» водителям
За прошедшие сутки, 23 ноября, в Челябинске зарегистрировано семь дорожно-транспортных происшествий с пострадавшими, в которых ранены семь человек, двое из них – дети...
Южноуральцы способны обеспечить себя основными продуктами питания
Челябинская область вполне способна обеспечить себя основными продуктами питания. Как сообщили корреспонденту "Нового Региона" в Челябинскстате, на Южном Урале
В Челябинске за сутки сбили трех пешеходов
На улице Горького, напротив дома №60, водитель автомобиля ВАЗ-2114 сбил 40-летнего мужчину. На улице Каслинской, 36, водитель автомобиля Mitsubishi сбил на 25-летнюю
В бывшем цеху лакокрасочного завода рабочего завалило кирпичами
Сегодня, 9 июня, спасатели городской службы спасения вытащили из-под завала 53-летнего мужчину. При разборе одного из бывших цехов лакокрасочного завода произошло
Россияне предпочитают худеть "резко"
В России к двум основным бедам присоединились еще несколько. Одна из них - мировой финансовый кризис, вторая - лишний вес, сообщает корреспондент "Нового Региона".
В Челябинске под колесами автомобиля погибла женщина
Вчера, 20 января, в обеденное время у дома 27 по улице Мамина 25-летний водитель ГАЗ 312132 сбил пожилую женщину. 67-летняя жительница Челябинска переходила проезжую
В Челябинске собака загрызла мужчину
В Ленинском районе Челябинска от укусов собаки погиб мужчина. В больницу его доставили в девять часов вечера из квартиры дома по улице 1-я Электровозная. Как оказалось,
На автодороге «Меридиан» в Челябинской области сбили двух человек
ДТП произошло вчера, 20 октября, в восемь утра около поворота на гостиницу «Березка». Водитель «ВАЗ -2106» наехал на двух пешеходов, которые переходили

Chel-week