Позы в сексе, которые послужат вам в качестве упражнений
В закладки
Независимо от того, насколько активен ваш партнер, вы не можете заменить постель беговой дорожкой. Однако определенные позиции в сексе заставляют работать некоторые группы мышц у женщин с такой силой, что вам вряд ли удастся добраться до спортзала на следующий день.
Позы в сексе, которые могут служить в качестве упражнений
Миссионерская поза
![](/uploads/posts/2015-05/1431368689_a5f8617385796384d84aa8049333efce.jpg)
Миссионерская поза используется в тех случаях, когда вы не сильно активны, устали или просто не очень возбуждены. Но, несмотря на то, что для женщины это одна из самых пассивных позиций, мужчина сверху все-таки может обеспечить ей хорошую тренировку.
«Это зависит от того, насколько вы активно себя ведете в сексе, но миссионерская позиция может создать немалую нагрузку на основные мышцы» — говорит Стейси Берман, сертифицированный фитнес тренер из Нью-Йорка и основательница Stacy’s Boot Camp. «Когда ваш партнер двигается во время секса, вы также делаете толчки в противоположную сторону, что требует от вас определенных усилий и сжигает калории».
Пэтти Бриттон, автор коучинга «Искусство секса» и в недавнем прошлом президент Американской Ассоциации Преподавателей, Консультантов и Терапевтов Сексуальности, соглашается, что вы определенно будете чувствовать процесс мышцами живота. «Вы можете усилить свой пресс, если сосредоточитесь на совершении толчков при помощи пресса, а не поясницы. Последнее может послужить причиной травм».
Миссионерская поза также может служить отличной тренировкой для ягодиц. «Чем больше женщина сжимает ягодицы, тем более сильный толчок делает она в сторону своего партнера» — говорит Бриттон.
Поза догги стайл
![](/uploads/posts/2015-05/1431368748_8fc1e63807c94cc0f2e82c564542fd79.jpg)
«Так же, как и в случае с миссионерской позой, здесь напрягается пресс для удержания равновесия на четвереньках» — утверждает Берман. К тому же будут работать мышцы бедер и ягодицы, для сопротивления толчкам.
Можно использовать более модифицированную версию этой позиции — вместо того, чтобы располагать руки на кровати, лучше упереться ими в стену перед собой и помогать толчкам при помощи мышц верхней части тела. Это послужит им отличной тренировкой.
Поза наездница
![](/uploads/posts/2015-05/1431368731_4da04262f3ccecb82635a8384be3c58f.jpg)
В позе наездницы нижняя половина ног женщины упирается в кровать или в пол.
«Во многом это похоже на катание на лошади. Женщине придется задействовать нижний пресс и тазовые мышцы» — говорит Ивонн К. Фулбрайт, сертифицированный сексолог и автор «Потрогай меня здесь», — «В процессе также задействуются мышцы бедер и голеней».
Можно немного изменить позу, чтобы заставить работать дополнительные группы мышц. «Чтобы сделать занятие сексом еще интенсивнее, женщина может присесть над партнером. Это заставит работать таз, ноги и бедра» — объясняет Берман — «Если же она при этом опирается на руки, то тренировку получит и верхняя часть тела».
Поза лотоса
![](/uploads/posts/2015-05/1431368734_9623b01975702f1717e6342820f30e8e.jpg)
Как и миссионерская позиция, поза лотоса является одной из самых пассивных. Тем не менее, многие мышцы, которые работали в позе наездницы, будут работать и сейчас — пресс для поддержания равновесия, а ягодицы для толчков.
Поза стоя
![](/uploads/posts/2015-05/1431368776_fb9fef404af0968d95df751743b3f09c.jpg)
«Это одна из самых сложных позиций, потому что женщина должна позволить партнеру поднять себя» — говорит Бриттон.
«Если мужчина и женщина стоят лицом друг к другу, то вступают в игру мышцы центра тела и плечи. Если она стоит на одной ноге, то подключаются мышцы этой ноги, чтобы держать ее в вертикальном положении, а остальные служат для удержания равновесия. Если она обвивает ноги вокруг партнера, то придется потренировать руки, чтобы удержаться в этом положении. В любом случае такая поза требует от женщины достаточной выносливости».
Если мужчина и женщина смотрят в одном направлении, то будут работать те же мышцы, что и в позе доги стайл: центральные мышцы для баланса и руки в том случае, если она упирается ими об стены или кровать и помогает толчками партнеру.
Поза ножницы
![](/uploads/posts/2015-05/1431368809_22598022e5b8ba44a17e2dba73cae470.jpg)
Как утверждает Бриттон, данная позиция требует меньше всего напряжения, так как не нужно удерживать ни своего тела, ни тела партнера. Именно поэтому она прекрасно подходит для медленного проникновения и часто рекомендуется беременным женщинам. Поза «ножницы» подходит для тех случаев, когда вы устали, но это не значит, что все мышцы тела будут абсолютно расслаблены.
Во время секса ноги партнеров переплетаются, и для толчков требуется напряжение мышц внутреннего бедра. Кроме того, основные мышцы тела будут поддерживать равновесие.
Поза мостик
![](/uploads/posts/2015-05/1431368809_5b06046495e09987e4ca34590fdcdd9b.jpg)
В этой позе женщина держится на весу лицом вверх, используя обе руки и ноги. Все специалисты сексологи сходятся во мнении, что эта поза не для слабых.
«Это очень продвинутая позиция» — говорит Бриттон — «Женщина должна удерживать себя в равновесии, чтобы не упасть во время секса».
Даже если вы кладете под спину подушки(как рекомендует Бриттон), то все равно придется напрягать мышцы ягодиц и внутренних бедер. Кроме того, будут задействованы бицепсы, трицепсы, пресс, бедра, голень, и если женщина не очень вынослива, то не стоит рассчитывать, что она долго выдержит такую позу.
Берман добавляет — «Если вы перешли в эту позицию после наездницы, то калории улетучатся мгновенно».
Поза арка
![](/uploads/posts/2015-05/1431368913_fa3368bc0f89c7f9611b9b211fde9317.jpg)
Арка — это немного измененная предыдущая поза, когда женщина лежит на плечах и удерживает нижнюю часть тела ногами.
«В основном здесь работают те же группы мышц, что и в позе моста, но работа их тяжелее» — говорит Фулбрайт. В арке используются все основные мышцы, ягодицы и бедра. Тем не менее, Бриттон считает эту позу гораздо безопаснее, так как нет нагрузки на шею и плечи.
Поза выпад
![](/uploads/posts/2015-05/1431368908_64256bc8e9dfe05fa0d2c5d2f216fd6a.jpg)
Возможно, вы не очень любите делать выпады со штангой в спортзале, но вряд ли откажетесь от них в спальне.
Как следует из названия, в этой позе женщина сидит на мужчине, выставив одну согнутую ногу вперед, а вторую положив сзади между ног партнера. Эта поза полезна для центральных мышц, бедер и таза. Передняя нога также будет напрягаться для удержания тела в равновесии. Помимо силовой тренировки такая поза служит отличной растяжкой для мышц. Особенно это уместно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Статья опубликована в разделах: Любовь / Интим
Позы в сексе, которые могут служить в качестве упражнений
Миссионерская поза
![](/uploads/posts/2015-05/1431368689_a5f8617385796384d84aa8049333efce.jpg)
Миссионерская поза используется в тех случаях, когда вы не сильно активны, устали или просто не очень возбуждены. Но, несмотря на то, что для женщины это одна из самых пассивных позиций, мужчина сверху все-таки может обеспечить ей хорошую тренировку.
«Это зависит от того, насколько вы активно себя ведете в сексе, но миссионерская позиция может создать немалую нагрузку на основные мышцы» — говорит Стейси Берман, сертифицированный фитнес тренер из Нью-Йорка и основательница Stacy’s Boot Camp. «Когда ваш партнер двигается во время секса, вы также делаете толчки в противоположную сторону, что требует от вас определенных усилий и сжигает калории».
Пэтти Бриттон, автор коучинга «Искусство секса» и в недавнем прошлом президент Американской Ассоциации Преподавателей, Консультантов и Терапевтов Сексуальности, соглашается, что вы определенно будете чувствовать процесс мышцами живота. «Вы можете усилить свой пресс, если сосредоточитесь на совершении толчков при помощи пресса, а не поясницы. Последнее может послужить причиной травм».
Миссионерская поза также может служить отличной тренировкой для ягодиц. «Чем больше женщина сжимает ягодицы, тем более сильный толчок делает она в сторону своего партнера» — говорит Бриттон.
Поза догги стайл
![](/uploads/posts/2015-05/1431368748_8fc1e63807c94cc0f2e82c564542fd79.jpg)
«Так же, как и в случае с миссионерской позой, здесь напрягается пресс для удержания равновесия на четвереньках» — утверждает Берман. К тому же будут работать мышцы бедер и ягодицы, для сопротивления толчкам.
Можно использовать более модифицированную версию этой позиции — вместо того, чтобы располагать руки на кровати, лучше упереться ими в стену перед собой и помогать толчкам при помощи мышц верхней части тела. Это послужит им отличной тренировкой.
Поза наездница
![](/uploads/posts/2015-05/1431368731_4da04262f3ccecb82635a8384be3c58f.jpg)
В позе наездницы нижняя половина ног женщины упирается в кровать или в пол.
«Во многом это похоже на катание на лошади. Женщине придется задействовать нижний пресс и тазовые мышцы» — говорит Ивонн К. Фулбрайт, сертифицированный сексолог и автор «Потрогай меня здесь», — «В процессе также задействуются мышцы бедер и голеней».
Можно немного изменить позу, чтобы заставить работать дополнительные группы мышц. «Чтобы сделать занятие сексом еще интенсивнее, женщина может присесть над партнером. Это заставит работать таз, ноги и бедра» — объясняет Берман — «Если же она при этом опирается на руки, то тренировку получит и верхняя часть тела».
Поза лотоса
![](/uploads/posts/2015-05/1431368734_9623b01975702f1717e6342820f30e8e.jpg)
Как и миссионерская позиция, поза лотоса является одной из самых пассивных. Тем не менее, многие мышцы, которые работали в позе наездницы, будут работать и сейчас — пресс для поддержания равновесия, а ягодицы для толчков.
Поза стоя
![](/uploads/posts/2015-05/1431368776_fb9fef404af0968d95df751743b3f09c.jpg)
«Это одна из самых сложных позиций, потому что женщина должна позволить партнеру поднять себя» — говорит Бриттон.
«Если мужчина и женщина стоят лицом друг к другу, то вступают в игру мышцы центра тела и плечи. Если она стоит на одной ноге, то подключаются мышцы этой ноги, чтобы держать ее в вертикальном положении, а остальные служат для удержания равновесия. Если она обвивает ноги вокруг партнера, то придется потренировать руки, чтобы удержаться в этом положении. В любом случае такая поза требует от женщины достаточной выносливости».
Если мужчина и женщина смотрят в одном направлении, то будут работать те же мышцы, что и в позе доги стайл: центральные мышцы для баланса и руки в том случае, если она упирается ими об стены или кровать и помогает толчками партнеру.
Поза ножницы
![](/uploads/posts/2015-05/1431368809_22598022e5b8ba44a17e2dba73cae470.jpg)
Как утверждает Бриттон, данная позиция требует меньше всего напряжения, так как не нужно удерживать ни своего тела, ни тела партнера. Именно поэтому она прекрасно подходит для медленного проникновения и часто рекомендуется беременным женщинам. Поза «ножницы» подходит для тех случаев, когда вы устали, но это не значит, что все мышцы тела будут абсолютно расслаблены.
Во время секса ноги партнеров переплетаются, и для толчков требуется напряжение мышц внутреннего бедра. Кроме того, основные мышцы тела будут поддерживать равновесие.
Поза мостик
![](/uploads/posts/2015-05/1431368809_5b06046495e09987e4ca34590fdcdd9b.jpg)
В этой позе женщина держится на весу лицом вверх, используя обе руки и ноги. Все специалисты сексологи сходятся во мнении, что эта поза не для слабых.
«Это очень продвинутая позиция» — говорит Бриттон — «Женщина должна удерживать себя в равновесии, чтобы не упасть во время секса».
Даже если вы кладете под спину подушки(как рекомендует Бриттон), то все равно придется напрягать мышцы ягодиц и внутренних бедер. Кроме того, будут задействованы бицепсы, трицепсы, пресс, бедра, голень, и если женщина не очень вынослива, то не стоит рассчитывать, что она долго выдержит такую позу.
Берман добавляет — «Если вы перешли в эту позицию после наездницы, то калории улетучатся мгновенно».
Поза арка
![](/uploads/posts/2015-05/1431368913_fa3368bc0f89c7f9611b9b211fde9317.jpg)
Арка — это немного измененная предыдущая поза, когда женщина лежит на плечах и удерживает нижнюю часть тела ногами.
«В основном здесь работают те же группы мышц, что и в позе моста, но работа их тяжелее» — говорит Фулбрайт. В арке используются все основные мышцы, ягодицы и бедра. Тем не менее, Бриттон считает эту позу гораздо безопаснее, так как нет нагрузки на шею и плечи.
Поза выпад
![](/uploads/posts/2015-05/1431368908_64256bc8e9dfe05fa0d2c5d2f216fd6a.jpg)
Возможно, вы не очень любите делать выпады со штангой в спортзале, но вряд ли откажетесь от них в спальне.
Как следует из названия, в этой позе женщина сидит на мужчине, выставив одну согнутую ногу вперед, а вторую положив сзади между ног партнера. Эта поза полезна для центральных мышц, бедер и таза. Передняя нога также будет напрягаться для удержания тела в равновесии. Помимо силовой тренировки такая поза служит отличной растяжкой для мышц. Особенно это уместно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Статья опубликована в разделах: Любовь / Интим
Комментарии (0)
![Почему женщине нужен регулярный секс](/uploads/posts/2019-08/thumbs/1565946335_zwzxmt5ye1c.jpg)
Женщине секс нужен для удовлетворения базовых физических потребностей (впрочем как и для мужчин), также секс для них является регулятором целого ряда психологических и
![Эти волшебные позы подарят бешеный оргазм.](/uploads/posts/2019-08/thumbs/1565944217_zte3uftfwlu.jpg)
Девочки обожают быть сверху. Дай ей возможность немного пошалить и поскакать на тебе. Они стимулируют верхнюю стеночку влагалища во время этой позы. Садись на диван или
![Его поза и характер](/uploads/posts/2015-04/thumbs/1430035039_1424444916_pic.118642.4.500x350.jpg)
Что может рассказать о характере вашего партнера его любимая поза? Хотите лучше узнать своего избранника? У вас есть две возможности. Вы можете терпеливо ждать, пока ваш
![Какие привычки бывают у вашего мужчины в постели?](/uploads/posts/2015-04/thumbs/1430034417_1327508089_17.jpg)
Первое, к чему стоит присмотреться - как мужчина ведет себя во время прелюдии и секса. Если ваш партнер заботится о создании романтической обстановки, зажигает свечи и
![Топ-5 женских ошибок в сексе](/uploads/posts/2015-04/thumbs/1428988376_26056_shutterstock_92863375.jpg)
Люди не идеальны, время от времени каждый из нас, будь то мужчина или женщина, допускают ошибки. И в поведении во время секса — тоже. Иногда одна ошибка может стать