Бег по вечерам и похудение

Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно предпринять! Если у вас все в норме с сердцем, лёгкими, спиной и артериальным давлением, то обязательно займитесь бегом! Чтобы привыкнуть к нагрузкам, советуем начать с непродолжительных утренних пробежек или же с быстрой ходьбы. Заранее подберите место для занятий - парковая зона, лесной массив или стадион на спортивной площадке.

Встаньте на 20 минут раньше, сделайте разминку, наденьте удобную спортивную обувь, удобные для бега штаны, мастерку и начинайте заниматься. Держите темп, дышите через нос и не делайте передышек каждые сто метров - собьете дыхание, потом будет сложнее. Кстати, после того, как вы побегаете, стоит пройти в умеренном темпе еще какое-то расстояние и сделать упражнения, чтобы мышцы отдохнули после напряженной работы. После бега примите контрастный душ и хорошо позавтракайте это прекрасное начало дня!

Если бегать по утрам вам не по силам - бегайте в конце дня, минимум за 2 часа до сна. После пробежки обязательно приготовьте себе свежевыжатый сок из апельсинов и легкий салат - вы наполните желудок и не наберете лишних калорий перед тем, как лечь спать. Для достижения эффекта нужно бегать минимум 2-3 раза в неделю, хотя бы по 40 минут. Когда вам не удается самостоятельно принять решение совершать пробежки, то пригласите на тренировки друга. Вы будете сподвигать друг друга к регулярному бегу, и шансы забросить дело будут минимальны. Или же занимайтесь на кардиотренажерах в фитнес-центре - бегать на дорожке порой даже лучше, чем на улице, в этом случае вы выбираете скоростной режим и наклон беговой дорожки.

Если данный вариант также - не то, что вам нужно, рекомендуем записаться на индивидуальные занятия к профессиональному тренеру. Инструктор покажет вам, как нужно бегать, какие упражнения делать до и после бега, и даст несколько советов по теме диеты для спортсменов. Так что под постоянным контролем будут не только ваши тренировки, но и диетическая составляющая занятий. Если вы решили заниматься бегом серьезно, прекрасным дополнением станет баня (русская или турецкая) и плавание в бассейне это поможет вам восстановиться. Если вы бегаете, стоит как можно чаще ходить на спортивный массаж, чтобы мышцы были в тонусе.