» » Бег по вечерам и похудение

Бег по вечерам и похудение
04.05.2012 10 064 0

Бег по вечерам и похудение

Здоровье
В закладки

Бег и похудениеВы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно предпринять! Если у вас все в норме с сердцем, лёгкими, спиной и артериальным давлением, то обязательно займитесь бегом! Чтобы привыкнуть к нагрузкам, советуем начать с непродолжительных утренних пробежек или же с быстрой ходьбы. Заранее подберите место для занятий - парковая зона, лесной массив или стадион на спортивной площадке.

Встаньте на 20 минут раньше, сделайте разминку, наденьте удобную спортивную обувь, удобные для бега штаны, мастерку и начинайте заниматься. Держите темп, дышите через нос и не делайте передышек каждые сто метров - собьете дыхание, потом будет сложнее. Кстати, после того, как вы побегаете, стоит пройти в умеренном темпе еще какое-то расстояние и сделать упражнения, чтобы мышцы отдохнули после напряженной работы. После бега примите контрастный душ и хорошо позавтракайте это прекрасное начало дня!

Если бегать по утрам вам не по силам - бегайте в конце дня, минимум за 2 часа до сна. После пробежки обязательно приготовьте себе свежевыжатый сок из апельсинов и легкий салат - вы наполните желудок и не наберете лишних калорий перед тем, как лечь спать. Для достижения эффекта нужно бегать минимум 2-3 раза в неделю, хотя бы по 40 минут. Когда вам не удается самостоятельно принять решение совершать пробежки, то пригласите на тренировки друга. Вы будете сподвигать друг друга к регулярному бегу, и шансы забросить дело будут минимальны. Или же занимайтесь на кардиотренажерах в фитнес-центре - бегать на дорожке порой даже лучше, чем на улице, в этом случае вы выбираете скоростной режим и наклон беговой дорожки.

Если данный вариант также - не то, что вам нужно, рекомендуем записаться на индивидуальные занятия к профессиональному тренеру. Инструктор покажет вам, как нужно бегать, какие упражнения делать до и после бега, и даст несколько советов по теме диеты для спортсменов. Так что под постоянным контролем будут не только ваши тренировки, но и диетическая составляющая занятий. Если вы решили заниматься бегом серьезно, прекрасным дополнением станет баня (русская или турецкая) и плавание в бассейне это поможет вам восстановиться. Если вы бегаете, стоит как можно чаще ходить на спортивный массаж, чтобы мышцы были в тонусе.

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Бег и Здоровый образ жизни
Бег это новый способ чтобы начать здоровый образ жизни. Выполнять пешую ходьбу , бегать трусцой, спринт, делать все, что бы быть здоровым и энергичным . Бег каждый день,
Тренируем наши проблемные места
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
На Южном Урале зафиксирована первая жертва тонкого льда
Южноуральцев предупреждают: лед на водоемах еще слишком тонок, поэтому нужно быть предельно острожным...
Навигатор в подарок? Легко!
Навигатор в подарок? Легко!
Навигатор в подарок? Легко!
05.11.09 Афиша Челябинска
Многие, очень многие хотят летом уехать в теплые страны, чтобы там валяться на солнышке и попивать коктейли. А потом вернуться домой, подсчитывая набранные за пару
Южноуральские риэлторы выйдут на субботник
25 апреля, в субботу, более сотни сотрудников риэлторских компаний Челябинской области выйдут на традиционный субботник. По согласованию с администрацией города им был
МЧС предупреждает - тонкий лед
МЧС предупреждает - тонкий лед
МЧС предупреждает - тонкий лед
10.03.09 Челябинск за неделю
Весной, перед вскрытием рек, озер, прудов лед становится рыхлым, в нем образуются промоины. Переправляться по такому льду – опасно для жизни. За примерами далеко
Челябинцы смогут найти себе четвероногих друзей
В воскресенье челябинцы смогут найти себе четвероногого друга. В ДК Станкомаш (ул. Тухачевского, 3) состоится акция по пристройству бездомных животных, которую проводит
Жертв тонкого льда становится больше
Только за три последних дня жертвами тонкого льда стали несколько человек. Вчера спасателями магнитогорского поисково-спасательного отряда Челябинской области было
Танцы под фатой, или Как оставить незабываемое впечатление от своей свадьбы
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько раз молодожены признаются друг другу в любви в день свадьбы? Наблюдая за своими друзьями в день их свадебной церемонии, я
Лето на коньках: что предлагает Челябинск
По всей видимости, в этом году лето в нашем городе решило разыграться не на шутку – вот уже несколько недель термометр зашкаливает за +30. В такую погоду хочется

Chel-week