» » » 3 бессмысленных упражнения для мужчин 50 (бег, отжимания, пресс)

3 бессмысленных упражнения для мужчин 50 (бег, отжимания, пресс)
16.11.2020 109 0

3 бессмысленных упражнения для мужчин 50 (бег, отжимания, пресс)

Фитнес
В закладки

Любой тренер знает, что в каждом возрасте спортсмену нужны особые тренировки. Если юношам в 20 лет полезны скручивания на пресс, будет толк от отжиманий и бега, то после 50 эти комплексы станут не только бесполезными, но и вредными. Почему так? Потому что упражнения не дают нужного эффекта.
Что хорошо в 20 лет может быть плохо в 50+

Бег – бесперспективное и вредное занятие.


Бег от инфаркта – это хорошо, но скорее всего вместо оздоровления мужчина в возрасте 50+ получит дополнительные болезни. Если человек бегает с молодости и занимается этим регулярно, то в зрелом возрасте занятие не доставит проблем. Другое дело начинать заниматься бегом в 50+. Тут масса аргументов против:

  • увеличивается нагрузка на суставы;
  • снижается защитный механизм костной системы;
  • ухудшается состояние межсуставной ткани.


В итоге человек получает боли в ногах, спине, ноющую поясницу и прочие проблемы. А теперь интересная информация для тех, кто хочет похудеть – за 60 минут бега в среднем темпе тратится всего 400 калорий . Это крайне мало! В куске хорошей пиццы с сыром калорий намного больше, уже не говоря про вкуснейшую вяленую рыбу с бокалом «пенного».


Хочется похудеть – надо переходить на малокалорийное питание, создать дефицит калорий. Этот способ намного быстрее поможет сбросить лишние килограммы .
Упражнение для укрепления пресса – скручивание.


Кубики пресса на животе выглядят великолепно в любом возрасте. В голове сразу представляется картинка: снимаешь футболку, и взгляды всех женщин буквально прикованы к мускулистому торсу, рельефному прессу. В 20 лет накачать пресс до «квадратиков» – задача сложная, но посильная, в 50+ – практически невыполнимая, особенно если до этого мужчина явно не увлекался тренажерами.
Простой пример: мужчина всю жизнь ел «как обычно», пил пиво, заработал одышку, нажил живот и немалый лишний вес. И вдруг захотел все поменять – стать мускулистым «мачо». И вот качается этот мужчина месяц, два, три…. А толку ноль. Скручивания на пресс не являются упражнением для сжигания жира, большого количества калорий .


На самом деле под слоем жирка на животе будут появляться кубики, но кто их увидит? Так что толку от этих скручиваний мало, лучше их заменить чем-то более эффективным.
Качать пресс лучше в комплексе с диетой.


Отжимания – упражнения не для всех.


Отжимания – это не самостоятельное упражнение, а лишь элемент комплекса. Если мужчина активно занимается спортом, бегает, делает скручивания, тягает вес, отжимания ему полезны. В любом другом случае эффекта не будет. К примеру, авто-блогер Давидыч – этот знаменитый «сиделец» уверяет, что в местах заключения отжимался чуть не тысячи раз. Упражнения никак не сказались на фигуре – как был полным, так и остался.
Если уж хочется заниматься физкультурой в домашних условиях, лучше обращать внимание на турник, гири. В спортзале подойти к тренеру и составить план индивидуальных занятий. Денег это отнимет немного, зато точно будет нужный эффект.


Отжимания могут стать причиной боли в шее, спине, руках.


Бонус: доступное и простое упражнение для мужчин в возрасте 50+
Что волнует мужчину с «пробегом» от 50 лет? Здоровье сердца, сосудов и выработка достаточного количества тестостерона. В 50+ приходит понимание, что забота о себе – главное занятие. Если сам не побеспокоишься о своем здоровье, то дальше будет только хуже. Минимальное и эффективное, что может сделать мужчина – регулярно выполнять упражнения для поддержки сердца и либидо.


Скачивать программы из сети, заниматься в спортзале – это замечательно, но лучше отправиться в бассейн или на реку. Да-да, плаванье – вот занятие для настоящих мужчин любого возраста.
Водные упражнения имеют самый малый показатель травматизма. В отличие от прочих нагрузок, плаванье является профилактикой остеопороза, снижает риск заболевания сосудов, укрепляет сердце и увеличивает гибкость костей, мышц. Интенсивные занятия в течение 60 минут (три подхода по 15 минут и 5 минут отдых) помогают похудеть людям с особо тучным сложением тела.


Возможно, кому-то плаванье покажется дорогим с точки зрения временных и финансовых затрат, но все проблемы перекрывает польза занятия:
В работу включаются все мышцы. Плавание задействует малые, широкие, широчайшие мышцы, пласт кора, ягодицы, ноги, руки и другие части тела. За 30 минут активного плаванья можно проработать все основные и вспомогательные мышцы, расслабить и напрячь костную, опорную систему. При занятиях расслабляется шейный отдел – профилактика травм, защемлений. Плавание стимулирует и нормализует кровообращение. Налаживается и улучшается приток крови ко всем отделам и органам, а это уже напрямую влияет на либидо. Плавание входит в комплекс кардиотренировок. Сердечная мышца нагружается ничуть не хуже, чем при любых других упражнениях, но в отличие от них вода не нагружает суставы – большой плюс для мужчин 50+.


Выходит, что абонемент в спортзал можно смело менять на абонемент в бассейн. Такая замена не повредит, а наоборот, поможет сохранить и улучшить состояние всех органов, систем мужчины в возрасте 50+.
Плавание не имеет противопоказаний ни в каком возрасте.

Источник:http://sport-igrok.ru/fitnes/3-bessmyislennyih-uprazhneniya-dlya-muzhchin-50-beg-otzhimaniya-press.html

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Как получить супернаслаждение? 6 секретных техник для женщин и мужчин
  Что может быть лучше, чем оргазм? Только множественный оргазм! Оказывается, для того чтобы его получить, необязательно есть "возбуждающую" пищу или полдня ходить в
Фитнес дома – эффективные упражнения для похудения
 Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10
Кое-что лучше оргазма. Что может быть лучше, чем оргазм?
 Только множественный оргазм! Оказывается, для того чтобы его получить, необязательно есть возбуждающую пищу или полдня ходить в эротическом белье. Супероргазм можно
ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ И ПОЧЕМУ ОН НУЖЕН ТЕМ, КОМУ ЗА 30
В 20 лет многие девушки не хотят тратить время на спорт. Да и зачем? Фигура и так отличная, можно есть и не поправляться, с метаболизмом в этом возрасте все хорошо, тело
Почему дети дерутся и как их отучить от этого?
Дети начинают драться в возрасте 2-3-х лет и продолжают даже будучи школьниками. Они дерутся с родителями, воспитателями и другими детьми. Возрастная психология дает
Как проработать суставы
Человек, делающий в спорте первые шаги, забоится, большей частью, о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, повысить свой мышечный тонус. При этом он, как правило,
Упражнения от сутулости
Сутулость смотрится не эстетично и, безусловно, портит фигуру. Но это далеко не все минусы. Главное, что сутулость наносит вред здоровью - она ухудшает работу органов
Программа тренировок для женщин
Цели программы: Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.
Упражнения для пресса для девушек
Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила, по которым надо распределять нагрузку на эту группу, не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бодибилдинг весьма
Упражнения для ягодиц и пресса
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Почему болит живот при менструации
Как это можно предотвратить
7 самых легких видов фитнеса
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Женщины, которые рожают в более позднем возрасте, живут дольше
Недавнее исследование, проведенное американскими учеными из медицинского центра Бостонского университета показало, что женщины, которые рожают своего последнего ребенка
Бег по вечерам и похудение
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Взгляд изнутри
Взгляд изнутри
Взгляд изнутри
08.09.09 Афиша Челябинска
Осенью Челябинск ждет шоу, аналогичное прошедшему с большим размахом «Королю ринга». В числе прочих на нем выступлю я, корреспондент газеты «Челябинский рабочий» и сайта
Миру грозит засилье стариков
Стабильности существующих социальных систем угрожают увеличивающиеся темпы старения населения и падающая рождаемость...
В Челябинской области становится меньше мужчин и детей
В Челябинской области снизилось число мужчин и детей. Как сообщили корреспонденту "Нового Региона" в пресс-службе Челябинскстата, с начала 1990-х годов число
Портрет читателя "НР": "в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил"
Среднестатистический читатель "НР" - это мужчина в возрасте 19-30 лет. Как свидетельствуют демографические данные рейтинга mail.ru, сайт РИА "Новый Регион" чаще посещают
В ЮУрГУ появился «Университет здоровья»
20 ноября в ЮУрГУ состоится первое занятие «Университета здоровья», посвященное проблемам питания современного человека. «Актуальность создания «Университета здоровья»,
Сегодня - Всемирный день мужчин
Сегодня отмечается Всемирный день мужчин. Как передает корреспондент "Нового Региона", инициатива празднования Дня сильной половины человечества исходила от бывшего

Chel-week