3 бессмысленных упражнения для мужчин 50 (бег, отжимания, пресс)

Любой тренер знает, что в каждом возрасте спортсмену нужны особые тренировки. Если юношам в 20 лет полезны скручивания на пресс, будет толк от отжиманий и бега, то после 50 эти комплексы станут не только бесполезными, но и вредными. Почему так? Потому что упражнения не дают нужного эффекта.
Что хорошо в 20 лет может быть плохо в 50+

Бег – бесперспективное и вредное занятие.

Бег от инфаркта – это хорошо, но скорее всего вместо оздоровления мужчина в возрасте 50+ получит дополнительные болезни. Если человек бегает с молодости и занимается этим регулярно, то в зрелом возрасте занятие не доставит проблем. Другое дело начинать заниматься бегом в 50+. Тут масса аргументов против:

• увеличивается нагрузка на суставы;
• снижается защитный механизм костной системы;
• ухудшается состояние межсуставной ткани.

В итоге человек получает боли в ногах, спине, ноющую поясницу и прочие проблемы. А теперь интересная информация для тех, кто хочет похудеть – за 60 минут бега в среднем темпе тратится всего 400 калорий . Это крайне мало! В куске хорошей пиццы с сыром калорий намного больше, уже не говоря про вкуснейшую вяленую рыбу с бокалом «пенного».

Хочется похудеть – надо переходить на малокалорийное питание, создать дефицит калорий. Этот способ намного быстрее поможет сбросить лишние килограммы .
Упражнение для укрепления пресса – скручивание.

Кубики пресса на животе выглядят великолепно в любом возрасте. В голове сразу представляется картинка: снимаешь футболку, и взгляды всех женщин буквально прикованы к мускулистому торсу, рельефному прессу. В 20 лет накачать пресс до «квадратиков» – задача сложная, но посильная, в 50+ – практически невыполнимая, особенно если до этого мужчина явно не увлекался тренажерами.
Простой пример: мужчина всю жизнь ел «как обычно», пил пиво, заработал одышку, нажил живот и немалый лишний вес. И вдруг захотел все поменять – стать мускулистым «мачо». И вот качается этот мужчина месяц, два, три…. А толку ноль. Скручивания на пресс не являются упражнением для сжигания жира, большого количества калорий .

На самом деле под слоем жирка на животе будут появляться кубики, но кто их увидит? Так что толку от этих скручиваний мало, лучше их заменить чем-то более эффективным.
Качать пресс лучше в комплексе с диетой.

Отжимания – упражнения не для всех.

Отжимания – это не самостоятельное упражнение, а лишь элемент комплекса. Если мужчина активно занимается спортом, бегает, делает скручивания, тягает вес, отжимания ему полезны. В любом другом случае эффекта не будет. К примеру, авто-блогер Давидыч – этот знаменитый «сиделец» уверяет, что в местах заключения отжимался чуть не тысячи раз. Упражнения никак не сказались на фигуре – как был полным, так и остался.
Если уж хочется заниматься физкультурой в домашних условиях, лучше обращать внимание на турник, гири. В спортзале подойти к тренеру и составить план индивидуальных занятий. Денег это отнимет немного, зато точно будет нужный эффект.

Отжимания могут стать причиной боли в шее, спине, руках.

Бонус: доступное и простое упражнение для мужчин в возрасте 50+
Что волнует мужчину с «пробегом» от 50 лет? Здоровье сердца, сосудов и выработка достаточного количества тестостерона. В 50+ приходит понимание, что забота о себе – главное занятие. Если сам не побеспокоишься о своем здоровье, то дальше будет только хуже. Минимальное и эффективное, что может сделать мужчина – регулярно выполнять упражнения для поддержки сердца и либидо.

Скачивать программы из сети, заниматься в спортзале – это замечательно, но лучше отправиться в бассейн или на реку. Да-да, плаванье – вот занятие для настоящих мужчин любого возраста.
Водные упражнения имеют самый малый показатель травматизма. В отличие от прочих нагрузок, плаванье является профилактикой остеопороза, снижает риск заболевания сосудов, укрепляет сердце и увеличивает гибкость костей, мышц. Интенсивные занятия в течение 60 минут (три подхода по 15 минут и 5 минут отдых) помогают похудеть людям с особо тучным сложением тела.

Возможно, кому-то плаванье покажется дорогим с точки зрения временных и финансовых затрат, но все проблемы перекрывает польза занятия:
В работу включаются все мышцы. Плавание задействует малые, широкие, широчайшие мышцы, пласт кора, ягодицы, ноги, руки и другие части тела. За 30 минут активного плаванья можно проработать все основные и вспомогательные мышцы, расслабить и напрячь костную, опорную систему. При занятиях расслабляется шейный отдел – профилактика травм, защемлений. Плавание стимулирует и нормализует кровообращение. Налаживается и улучшается приток крови ко всем отделам и органам, а это уже напрямую влияет на либидо. Плавание входит в комплекс кардиотренировок. Сердечная мышца нагружается ничуть не хуже, чем при любых других упражнениях, но в отличие от них вода не нагружает суставы – большой плюс для мужчин 50+.

Выходит, что абонемент в спортзал можно смело менять на абонемент в бассейн. Такая замена не повредит, а наоборот, поможет сохранить и улучшить состояние всех органов, систем мужчины в возрасте 50+.
Плавание не имеет противопоказаний ни в каком возрасте.

Источник:http://sport-igrok.ru/fitnes/3-bessmyislennyih-uprazhneniya-dlya-muzhchin-50-beg-otzhimaniya-press.html