» » » 5 обязательных упражнении для женщин за 50

5 обязательных упражнении для женщин за 50
16.10.2022 196 0

5 обязательных упражнении для женщин за 50

Фитнес
В закладки

Ближе 50 годам в организме каждой женщины начинается гормональная перестройка. Это непростой период жизни, и не стоит усугублять сложности малой физической активностью. Двигаться нужно обязательно, это не только поможет поддерживать тонус мышц, но и благоприятно отразится на самочувствии в целом.
Основные правила.
Нужно помнить, что избыточная физическая активность столь же вредна, как и полное отсутствие движения. Поэтому основным принципом должно стать дозирование нагрузки. Если женщина раньше никогда не занималась спортом, не стоит пытаться ставить спортивные рекорды. Такой неразумный подход может привести к проблемам с сердцем и сосудами.
Начать, лучше всего, с выполнения легкой утренней зарядки и пеших прогулок. Будет полезным посещение бассейна, а летом можно поплавать в ближайшем водоеме.
перед любой физической нагрузкой нужно сделать разминку. Этот поможет уберечь суставы, а также, связки и мышцы от растяжений; все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, не делая резких движений и рывков; очень важный момент – правильное дыхание, во время усилия нужно делать выдох, а при возвращении в исходное положение – вдох; на первых порах будет сложно делать упражнения без отдыха, поэтому не забывайте делать короткие перерывы для восстановления дыхания; при ухудшении самочувствия (возникла резкая боль, появилось головокружение и пр.) необходимо прекратить тренировку. А если спустя несколько минут неприятные симптомы не пройдут – обратиться к врачу;
важно следить за пульсом, если показатель зашкаливает за 130 ударов в минуту, нужно сократить нагрузки; завершать тренировку рекомендуется выполнением упражнений на растяжку.

 
Рекомендуемые упражнения.
Разминка заключается в разогреве мышц и суставов. Необходимо несколько раз поднять руки, сделать вращение в плечевых и локтевых суставах, размять колени и поясницу. После проведения разминки можно начинать делать упражнения основного комплекса. При отсутствии явно выраженных проблем со здоровьем они могут быть такими:
Неполные приседания. Расставить ноги шире плеч, проследить, чтобы спина была прямая, руки свободно опустить. Медленно приседать, разводя колени в сторону и поднимая руки вперед. На первых порах достаточно сделать 5-6 раз.
Вращение обруча . Это очень полезное упражнение для женщин. Если дома есть хула-хуп, то нужно задействовать его. Если обруч отсутствует, то можно выполнять имитацию вращения. Для этого нужно немного расставить ноги, руки положить на пояс и выполнять вращение тазом сначала в одну, затем в другую сторону минимум по 10 раз. Подъемы ног. Выполняется стоя. Прямую ногу поднять вперед, затем согнуть в колене и подтянуть как можно ближе к груди, не сгибая спину. Если трудно сохранять равновесие, можно держаться одной рукой за стул. Делать для каждой ноги по 10 раз.
Подъем таза. Выполняется в положении лежа, ноги нужно согнуть в коленях. Опираясь на лопатки, приподнимать таз, не отрывая от земли голову и верхнюю часть спины. Выполнять 8-10 раз. Велосипед. Данное движение хорошо всем известно, оно способствует укреплению пресса и улучшению пищеварения. Сначала его можно делать несколько секунд, но постепенно следует увеличить время до 3-5 минут.
Завершить тренировку необходимо выполнением простых упражнений на растяжку.

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Введите название нашего сайта с маленькой буквы на английском языке без дефиса, и без .ru
Как получить супернаслаждение? 6 секретных техник для женщин и мужчин
  Что может быть лучше, чем оргазм? Только множественный оргазм! Оказывается, для того чтобы его получить, необязательно есть "возбуждающую" пищу или полдня ходить в
Кое-что лучше оргазма. Что может быть лучше, чем оргазм?
 Только множественный оргазм! Оказывается, для того чтобы его получить, необязательно есть возбуждающую пищу или полдня ходить в эротическом белье. Супероргазм можно
ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ И ПОЧЕМУ ОН НУЖЕН ТЕМ, КОМУ ЗА 30
В 20 лет многие девушки не хотят тратить время на спорт. Да и зачем? Фигура и так отличная, можно есть и не поправляться, с метаболизмом в этом возрасте все хорошо, тело
Позы в сексе, которые послужат вам в качестве упражнений
Независимо от того, насколько активен ваш партнер, вы не можете заменить постель беговой дорожкой. Однако определенные позиции в сексе заставляют работать некоторые
Избавляемся от растяжек на груди
Стрии или по-простому растяжки на груди – явление довольно частое и, согласитесь, очень неприятное. Почти каждая женщина имеет подобную проблему. Можете не надеяться на
Сделать ноги красивыми и стройными
Здравствуйте! Сегодня я хотела бы поговорить про наши ножки. Как сделать их стройными и красивыми, чтобы ловить на себе (а в данном конкретном случае, на них)
Как сохранить молодость с помощью воды
Наш организм ежедневно нуждается в большом количестве питьевой воды. При дефиците воды переработанные организмом вещества становятся более концентрированными, что
Ходьба для похудения. Как похудеть за 5 дней?
Ни для кого не секрет, что самый верный помощник в процессе похудения это занятия спортом, физические нагрузки. Существуют различные тренировочные программы в
Что нас мотивирует двигаться вперед
Пока мы живем – нет ничего невозможного.  Жизнь дает нам полную свободу действий и возможностей, которые мы обязаны использовать различными способами для достижения
Как проработать суставы
Человек, делающий в спорте первые шаги, забоится, большей частью, о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, повысить свой мышечный тонус. При этом он, как правило,
Программа тренировок для женщин
Цели программы: Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.
Упражнения для пресса для девушек / 6 важных секретов!
Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила, по которым надо распределять нагрузку на эту группу, не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бодибилдинг весьма
Спорт зимой
Спорт зимой
Спорт зимой
13.09.14 Фитнес
Постоянные физические нагрузки помогают нам не только поддерживать фигуру в отличной форме, но и заряжаться бодростью на весь день. Однако с наступлением холодов многие
Упражнения для ягодиц и пресса
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Как быстро накачать пресс
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
7 самых легких видов фитнеса
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Бег по вечерам и похудение
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
В России посчитают добросовестных девелоперов
В стране может появиться публичный реестр добросовестных девелоперов. С такой инициативой выступила Национальная ассоциация девелопмента. Предполагается, что этот реестр
Проблемы южноуральского спорта решаются на законодательном уровне
Скоро должен вступить в силу новый закон "О физической культуре и спорте в Челябинской области". Законопроект уже одобрен областным правительством, и теперь
На стадионе АМЗ появится ФОК и футбольная школа
Сегодня чиновники мэрии Челябинска встретились с новым собственником спорткомплекса «Алмаз» Владимиром Литвиновым. На аппаратном совещании глава города Михаил Юревич

Chel-week