» » » 5 обязательных упражнении для женщин за 50




5 обязательных упражнении для женщин за 50

В закладки

Ближе 50 годам в организме каждой женщины начинается гормональная перестройка. Это непростой период жизни, и не стоит усугублять сложности малой физической активностью. Двигаться нужно обязательно, это не только поможет поддерживать тонус мышц, но и благоприятно отразится на самочувствии в целом.
Основные правила.
Нужно помнить, что избыточная физическая активность столь же вредна, как и полное отсутствие движения. Поэтому основным принципом должно стать дозирование нагрузки. Если женщина раньше никогда не занималась спортом, не стоит пытаться ставить спортивные рекорды. Такой неразумный подход может привести к проблемам с сердцем и сосудами.
Начать, лучше всего, с выполнения легкой утренней зарядки и пеших прогулок. Будет полезным посещение бассейна, а летом можно поплавать в ближайшем водоеме.
перед любой физической нагрузкой нужно сделать разминку. Этот поможет уберечь суставы, а также, связки и мышцы от растяжений; все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, не делая резких движений и рывков; очень важный момент – правильное дыхание, во время усилия нужно делать выдох, а при возвращении в исходное положение – вдох; на первых порах будет сложно делать упражнения без отдыха, поэтому не забывайте делать короткие перерывы для восстановления дыхания; при ухудшении самочувствия (возникла резкая боль, появилось головокружение и пр.) необходимо прекратить тренировку. А если спустя несколько минут неприятные симптомы не пройдут – обратиться к врачу;
важно следить за пульсом, если показатель зашкаливает за 130 ударов в минуту, нужно сократить нагрузки; завершать тренировку рекомендуется выполнением упражнений на растяжку.

 
Рекомендуемые упражнения.
Разминка заключается в разогреве мышц и суставов. Необходимо несколько раз поднять руки, сделать вращение в плечевых и локтевых суставах, размять колени и поясницу. После проведения разминки можно начинать делать упражнения основного комплекса. При отсутствии явно выраженных проблем со здоровьем они могут быть такими:
Неполные приседания. Расставить ноги шире плеч, проследить, чтобы спина была прямая, руки свободно опустить. Медленно приседать, разводя колени в сторону и поднимая руки вперед. На первых порах достаточно сделать 5-6 раз.
Вращение обруча . Это очень полезное упражнение для женщин. Если дома есть хула-хуп, то нужно задействовать его. Если обруч отсутствует, то можно выполнять имитацию вращения. Для этого нужно немного расставить ноги, руки положить на пояс и выполнять вращение тазом сначала в одну, затем в другую сторону минимум по 10 раз. Подъемы ног. Выполняется стоя. Прямую ногу поднять вперед, затем согнуть в колене и подтянуть как можно ближе к груди, не сгибая спину. Если трудно сохранять равновесие, можно держаться одной рукой за стул. Делать для каждой ноги по 10 раз.
Подъем таза. Выполняется в положении лежа, ноги нужно согнуть в коленях. Опираясь на лопатки, приподнимать таз, не отрывая от земли голову и верхнюю часть спины. Выполнять 8-10 раз. Велосипед. Данное движение хорошо всем известно, оно способствует укреплению пресса и улучшению пищеварения. Сначала его можно делать несколько секунд, но постепенно следует увеличить время до 3-5 минут.
Завершить тренировку необходимо выполнением простых упражнений на растяжку.


Статья опубликована в разделах: Здоровье / Фитнес


Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Введите название нашего сайта с маленькой буквы на английском языке без дефиса, и без .ru
Бодибилдинг для женщин - с чего начать упражнения
 Бодибилдинг для женщин - с чего начать тренировки и упражнения для девушек.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ И ПОЧЕМУ ОН НУЖЕН ТЕМ, КОМУ ЗА 30
В 20 лет многие девушки не хотят тратить время на спорт. Да и зачем? Фигура и так отличная, можно есть и не поправляться, с метаболизмом в этом возрасте все хорошо, тело
Ходьба для похудения. Как похудеть за 5 дней?
Ни для кого не секрет, что самый верный помощник в процессе похудения это занятия спортом, физические нагрузки. Существуют различные тренировочные программы в
Как проработать суставы
Человек, делающий в спорте первые шаги, забоится, большей частью, о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, повысить свой мышечный тонус. При этом он, как правило,
Упражнения для пресса для девушек / 6 важных секретов!
Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила, по которым надо распределять нагрузку на эту группу, не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бодибилдинг весьма
Спорт зимой
Спорт зимой
Спорт зимой
Фитнес
Постоянные физические нагрузки помогают нам не только поддерживать фигуру в отличной форме, но и заряжаться бодростью на весь день. Однако с наступлением холодов многие

Chel-week