Ходьба для похудения. Как похудеть за 5 дней?
В закладки
Итак, для начала озвучим основные важнейшие правила:
1. Удобная одежда из натуральных тканей или современной синтетики. Главное, выбирать спортивную форму по погоде, чтобы не простудиться или, наоборот, не перегреться.
2. Хорошая удобная обувь. От ее качества напрямую зависит, сколько километров пройдет новоявленный спортсмен и, как будет чувствовать себя стопа. При первых признаках дискомфорта следует отказаться от ношения такой обуви и выбрать другую, более подходящую.
3. Обязательно на прогулку брать с собой воду. Пить ее необходимо маленькими глотками.
4. Проводить тренировку лучше в парковой зоне. А если такой возможности нет, то, по крайней мере, не у дорог и магистралей.
5. Разминка перед тренировкой обязательна! Например, можно не спеша пройтись.
6. Занятия спортивной ходьбой лучше проводить 5-6 раз в неделю. Идеальная продолжительность занятий составляет 30-50 минут.
7. Правильное питание и отказ от злоупотребления мучным и сладким только поможет обрести идеальную фигуру.
Теперь более подробно о самой технике ходьбы.
1. Шаг должен быть не широким, но и не очень мелким. Идеально чуть меньше обычного, привычного. Важно увеличить их частоту.
2. Руки, согнутые в локтях помогут двигаться более свободно при ходьбе.
3. Спина должна быть прямой, расправленной, шея прямая, тело чуть-чуть наклонено вперед, а подбородок приподнят.
4. Шаг должен начинаться с пятки на носок, но ни в коем случае со всей стопы.
5. Пресс должен быть напряжен.
Возможно, первые дни будет тяжело, но со временем к такой "походке" можно привыкнуть.
Кстати, по мере того, как будет все лучше и лучше получаться, а мышцы начнут крепнуть, хорошо с собой взять две бутылочки с водой или маленькие гантельки. Такая хитрость поможет нагрузить верхнюю часть туловища.
Также во время тренировок не стоит забывать об элементарных упражнениях, отжиманиях, например, или зарядке.
Лучшее время для тренировки – утро, сразу после сна. Связано это с тем, что за ночь организм переработал все запасы углеводов, а на голодный желудок сжигание жира пройдет более эффективно.
Если на улице плохая погода не стоит отчаиваться! Зарядка и простые упражнения помогут зарядить тело энергией.
Главное в процессе похудения – комплексный подход. Это означает, что нужно совмещать диету, спорт, посещение бани и сауны, а также косметический уход за телом.
Комментарии (0)
Вы решили устроить для себя личную фотосессию или просто хотите достойно получаться на всех фотографиях? Вот несколько советов, которые помогут вам выглядеть лучше на
Независимо от реальных результатов физической активности, регулярная аэробика или зарядка сами по себе убеждают нас, что мы выглядим лучше, выяснили американские
Здоровье любого человека примерно на 70% зависит от его образа жизни. Само собой, если начиная с младенчества приучить ребенка к разнообразным оздоровительным
Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.
Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Мы
Что такое элегантность? Это слово происходит от латинского «выбирать». Женщина, которая предпочитает элегантный стиль, разборчива. Она никогда не наденет что-то
Цели программы: Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.
Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила, по которым надо распределять нагрузку на эту группу, не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бодибилдинг весьма
Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не
Занимаясь физическими упражнениями, большинство девушек преследует цель не накачать мышцы, а похудеть и немного подтянуть тело. Для такого случая идеально подойдет
Постоянные физические нагрузки помогают нам не только поддерживать фигуру в отличной форме, но и заряжаться бодростью на весь день. Однако с наступлением холодов многие
Преобладающая половина женского населения мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Но, к сожалению, не знают, как работать над собой и собственным телом.
Бедра, а точнее их внутренняя область – самая проблемная зона для женщин. Неправильный подход к их похудению нередко приводит к увеличению объемов и перекачанным мышцам.
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины
Как быстро научиться садиться на шпагат - читай здесь.
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Бег это новый способ чтобы начать здоровый образ жизни. Выполнять пешую ходьбу , бегать трусцой, спринт, делать все, что бы быть здоровым и энергичным . Бег каждый день,
В России к двум основным бедам присоединились еще несколько. Одна из них - мировой финансовый кризис, вторая - лишний вес, сообщает корреспондент "Нового Региона".