Упражнения для круговой тренировки
В закладки
Интервальный тренинг хорош и тем, что его можно проводить в любом месте и в любое время, не имея при себе специального спортивного инвентаря.
С наступлением холодов многие забрасывают тренировки на свежем воздухе и перебираются в залы. Тем, кто не имеет возможности заниматься в фитнес центрах, предлагаем эффективный комплекс упражнений для круговой тренировки в домашних условиях.
Принципы
Решив опробовать на собственном теле интервальный тренинг, вы сделали правильный выбор. Такой способ тренировки:
Способствует похудению, а не наращиванию мышц;
Служит идеальной базой для начинающих спортсменов;
Не требует много времени и контроля инструктора.
Опытные спортсмены и тренеры советуют подбирать для круговой тренировки самые простые упражнения – выпады, приседания, наклоны и т.д. И это неспроста: во-первых, их сможет выполнить даже новичок, а во-вторых, они создают необходимую нагрузку на тело, включая в работу все основные мышцы. Составляя программу круговой тренировки в домашних условиях, постарайтесь придерживаться следующих принципов:
Тренировочный цикл для новичков должен состоять не более чем из 5-7 упражнений, для тех, кто в хорошей физической форме – 8-10 (максимально 12);
Чтобы не заскучать во время занятий, периодически меняйте последовательность движений, заменяйте старые упражнения новыми или выполняйте их на скорость;
В программу включайте как минимум одно упражнение на каждую группу мышц – живот, ноги, руки, спину и т.д.
Упражнения
Из всего списка рекомендуемых упражнений для круговой тренировки в домашних условиях вы можете выбрать те, которые нравятся вам больше всего и добавить другие движения:
Выпады для ног
Количество повторов в 1 подходе – 15 раз на каждую ногу. Широкий шаг вперед, вес тела перенесен на переднюю стопу, задняя нога приподнята на носке и слегка согнута в колене. В руках гантели. Во время выпада, сгибайте руки в локтях, подводя гантели к груди;
Приседания для ягодиц
Количество повторений за один подход – 20 раз. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках небольшие гантели. Приседайте, стараясь не выводить колени за уровень носков. Руки при этом поднимайте перед собой, параллельно полу. Во время приседаний живот втянут, а бедра находятся на одном уровне с коленями;
В следующем видео — круговая тренировка верхней части тела для девушек:
Подъемы конечностей
Число повторов – 20 раз. Лягте животом на пол, вытянув руки вперед. Попеременно отрывайте от пола левую руку и противоположную ей ногу и наоборот. На вдохе возвращайтесь в начало;
Подъем таза
Количество повторов – 20 раз. Во время этого упражнения для круговой тренировки вы укрепляете нижний пресс – самое проблемное женское место. Лягте на спину, руки сомкните на затылке, но не сжимайте ими голову. Ноги согните в коленях и, скрестив, поднимите их на полом под прямым углом. Попытайтесь максимально близко подтянуть колени к груди, не отрывая при этом от пола туловище;
Планка
Заключительным аккордом в круговой тренировке станет планка. Примите упор лежа и удерживайте вес тела на согнутых локтях и пальцах ног примерно 1 минуту, упершись ими в пол. Такое статичное упражнение способствует укреплению мышц живота.
Комментарии (0)
Постоянные физические нагрузки помогают нам не только поддерживать фигуру в отличной форме, но и заряжаться бодростью на весь день. Однако с наступлением холодов многие
Преобладающая половина женского населения мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Но, к сожалению, не знают, как работать над собой и собственным телом.
Бедра, а точнее их внутренняя область – самая проблемная зона для женщин. Неправильный подход к их похудению нередко приводит к увеличению объемов и перекачанным мышцам.
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины
Многих людей мучает такой вопрос, как избавиться от волос на теле (на ногах, руках, лице и т. д.)
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Поза «женщина сверху» считается одной из самых простых и распространенных. Вернее даже сказать, базовых. Она есть в арсенале почти всех супружеских пар. Известно, что в
7 ноября в 18:30 в магазине «Читай-город» Дмитрий Мурзин – бодибилдер, писатель и просто интересный человек, лично представит свою новую книгу
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Красота. Внешность. Здоровье. Развитое тело. На самом ли деле Вы все делаете правильно и все об этом знаете? Семь миллиардов людей. Семь миллиардов различных
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
Весна, как хочется выглядеть прекрасно, молодо и романтично. Что бы мужчины видели во мне ухоженную даму, с красивыми руками. Таким дамам говорят комплименты и целуют
В Кизильском районе директор местной детско-юношеской спортивной школы получал зарплату за несуществующего дворника и дополнительную надбавку за фиктивные тренировки с
Осенью Челябинск ждет шоу, аналогичное прошедшему с большим размахом «Королю ринга». В числе прочих на нем выступлю я, корреспондент газеты «Челябинский рабочий» и сайта
ЧП произошло 15 апреля в поселке Буранный Агаповского района. Во время занятий каратэ 14-летнему мальчику внезапно стало плохо. Тренер вызвал
В субботу, 22 ноября, в Челябинск вернулся чешский нападающий «Трактора» Марек Ворел. Напомним, он получил тяжелую травму в гостевой матче с астанинским
На тренировки в Карабаш прибыли спортсмены российской Федерации каратэ-киокушинкай, которую возглавляют министр природных ресурсов и экологии РФ Юрий Трутнев и