» » » Красивая фигура, подтянутое тело!

Красивая фигура, подтянутое тело!

В закладки
Данная фитнес программа для женщин составлена с целью:
1. Снижения общего веса
2. Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового). Акцент сделан именно на это.
 
 

Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.
Фитнес программа для женщин.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем - увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)
Выпады со штангой 3*15
Жим ногами в тренажере 3*12-15
Подъем на носках стоя 3*15-20
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15
Жим гантель лежа 3*15
Разведение гантель лежа 3*15
Скручивания 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум

День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
Тяга блока за голову 3*15
Тяга штанги к поясу 3*12
Жим гантель сидя или стоя 3*15
Разведение гантель стоя 3*15
Разведение гантель в наклоне 3*15
Подъем гантель на бицепс стоя 3*15
Гиперэкстензии 3*15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3*20
Скручивания 3*максимум
Скручивания в блоке 3*20-30

День 3.
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут)
Выпады со штангой 3*15
Махи ногами вверх 3*15-20
Махи ногами в стороны 3*15-20
Сгибания ног в тренажере 3*15
Разгибания ног в тренажере 3*15
Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Введите название нашего сайта с маленькой буквы на английском языке без дефиса, и без .ru
Упражнения для круговой тренировки
Занимаясь физическими упражнениями, большинство девушек преследует цель не накачать мышцы, а похудеть и немного подтянуть тело. Для такого случая идеально подойдет
Как убрать внутреннюю часть бедра?
Бедра, а точнее их внутренняя область – самая проблемная зона для женщин. Неправильный подход к их похудению нередко приводит к увеличению объемов и перекачанным мышцам.
Упражнения для ягодиц и пресса
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Как накачать ягодицы (6 секретных методик)
Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины
Что же можно делать дома для красивой талии?
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
Как быстро накачать пресс
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
7 самых легких видов фитнеса
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Бег по вечерам и похудение
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Тренируем наши проблемные места
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
В Челябинской области продолжается подъем заболеваемости ОРВИ и гриппом
На Южном Урале продолжается подъем заболеваемости ОРВИ и гриппом. Как сообщили корреспонденту "Нового Региона" в министерстве здравоохранения Челябинской
В Челябинске «отожгли» мировые звезды танцевального фитнеса
В минувшие выходные в Челябинске прошел VI международный фитнес-форум, на котором отметились мировые звезды танцевального фитнеса. Зрители смогли насладиться
Воспитанники «Эдельвейса» вернулись в Челябинск чемпионами
Сразу два золота в жиме штанги лежа взяли воспитанники челябинского клуба «Эдельвейс» на чемпионате мира, который проходил в Ростове. Об этом сообщил наставник чемпионов
Воспитанники «Эдельвейса» в Челябинске вернулись на родину чемпионами
Сразу два золота в жиме штанги лежа взяли воспитанники челябинского клуба «Эдельвейс» на чемпионате мира, который проходил в Ростове. Об этом сообщил наставник чемпионов
Челябинский мэр "премировал" женщин, ставших мамами в День города
Глава Челябинска Михаил Юревич поздравил жительниц города, ставших мамами в День города. Как сообщили "Новому Региону" в пресс-службе челябинской мэрии, всего
Женщины "теряют" ноги ради моды
"Красота требует жертв", и женщины зачастую расплачиваются за моду здоровьем. Как сообщили в британском обществе ортопедов, почти 40% женщин покупают обувь,
Открытый урок фламенко
Открытый урок фламенко
Открытый урок фламенко
Афиша Челябинска
17 января, фитнес-клуб «Шоколад», 13:00 В субботу в фитнес-клубе «Шоколад» состоится открытый урок по фламенко, побывать на котором может каждый желающий. Вести занятие
Женщины, ставшие мамами в это воскресенье, получат денежный подарок
Молодые мамы, родившие 30 ноября, в День матери, получат от администрации города по три тысячи рублей. День матери – достаточно молодой праздник в России. Он отмечается
Восемь красивых детективов
Восемь красивых детективов
Восемь красивых детективов
Афиша Челябинска
18 октября, театр драмы им. Н. Орлова, 19:00 С гастролями в Челябинск приезжает московский театр киноактера со спектаклем «Восемь женщин и...», который поставлен по
Варненский филиал ЧЮК выступил на фитнес-фестивале
Жизнь современного человека сложно представить без спортивных нагрузок, позволяющих оставаться в тонусе. В поддержку здорового образа жизни регулярно проводятся

Chel-week