Диафрагмальное дыхание по методике С.М. Бубновского

Все мы знакомы с таким громким словом, как метеозависимость. Вот только возникает вопрос, действительно ли люди так зависимы от перемены погоды, или их таковыми делает разного рода болезнь. Так, например, среди здоровых людей метеозависимых не наблюдается, значит, что-то в организме больного человека делает его таковым. А больным человека делает слабое тело. Слабые мышцы, быстрая утомляемость, это никак не полноценное здоровье. И даже когда, человек отправляется на отдых в надежде оздоровиться, он опять ничего не делает для оздоровления своего организма. Именно в этом и проблема. Мало дышать свежим воздухом, нужно еще и правильно это делать. Прочитав эту статью вы узнаете что же такое правильное диафрагмальное дыхание

Первый шаг на пути к восстановлению своего здоровья – научиться управлять дыхательными мышцами. УТОЧНЯЮ! Не просто дышать, а именно управлять. И это не какая-нибудь дыхательная гимнастика типа пранаямы или гимнастики Стрельниковой. Эти и некоторые другие, так называемые дыхательные гимнастики – всего лишь экзотика. 

Нельзя дышать искусственно, да еще где-нибудь в городе или фитнес-центре. Дыхание всегда должно быть естественным, тихим и незаметным не только для окружающих людей, но и для себя.  Нужно научиться управлять дыханием – во время нагрузки или, наоборот, при расслаблении (релаксации).

Редко кто задумывается, зачем человеку так много дыхательных мышц – основных и вспомогательных? А вообще – вы знаете, что такие есть? А многие астматики, даже находясь высоко в горах, дыша идеально чистым воздухом, все равно каждый день пользуются ингалятором. Почему? А потому, что их мышцы насколько зажаты, что уже не могут сделать полноценный вдох.

К основным дыхательным мышцам относятся диафрагма и межреберные мышцы. К вспомогательным – мышцы плечевого пояса брюшного пресса и спины. Научившись управлять дыхательными мышцами, можно научиться управлять болью, вернее, преодолением болевой доминанты без обезболивающих нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), не травмируя при этом больные ткани организма. А это значит – выйти без больших потерь из любой травмы или болезни типа стенокардии.

 

 

 

Ложимся на спину. Правую или левую ладонь кладем на живот. Вдох через нос, при этом живот, наполняясь воздухом, поднимает ладонь вверх. Не надо стремиться делать вдох слишком длинным. Выдох осуществляется через рот, а точнее – через сжатые губы. Представьте, что вы дуете на пламя свечи с таким расчетом, чтобы оно отклонялось, но не гасло. В данном случае, чем длиннее выдох, тем лучше. Ладонь при этом опускается. Позже это упражнение можно выполнять без участия ладони. Она просто помогает сконцентрировать внимание на мышцах живота, через который можно управлять диафрагмой. Что еще важно знать при выполнении этого упражнения? То, что не должны напрягаться мышцы лица (мимические) и плечевого пояса. Работает только живот. Сделайте для начала 20 выдохов, а о вдохе старайтесь не думать: он происходит автоматически, в том объеме, который нужен организму. Если вы все делаете правильно, то к концу подобной серии выдохов мышцы живота очень устанут, и будут болеть. Плотно сжатые губы помогают сконцентрировать внимание именно на диафрагмальном выдохе. Умение чувствовать диафрагму поможет со временем делать правильный выдох «х-аа» при выполнении силовых упражнений.

О целебных свойствах диафрагмального выдоха свидетельствует понижение внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, которых так боятся врачи, запрещающие нагрузки.

Учитесь правильно дышать, и дышать станет намного легче!