Как пережить увольнение без разрушительных последствий

Увольнение — это серьёзный стресс, который может привести к тревожности, депрессии и необдуманным поступкам. Чтобы сохранить душевное спокойствие и выйти из ситуации с минимальными потерями, важно избегать двух неадаптивных сценариев: полной изоляции и импульсивных действий. Вместо этого стоит дать себе время на восстановление, прожить эмоции и обратиться за поддержкой.

Как потеря работы влияет на психику?

Потеря работы негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Это приводит к снижению самооценки, стрессу из-за финансовых трудностей и чувству незащищённости. Всё это увеличивает риск тревожности, бессонницы, проблем в общении и может вызвать депрессию.

Психолог Валерия Чечельницкая отмечает, что после увольнения многие люди следуют двум разрушительным сценариям. Первый — добровольная изоляция от социума, уход в пагубные привычки (алкоголь, соцсети), срывы на близких, апатия и бессонница. Второй — импульсивные и необдуманные действия: резкий переезд без денег, отказ от любимой сферы, желание «начать жизнь с нуля».

Оба сценария — это попытка заглушить эмоциональную боль, не проживая её. Чувства со временем утихнут, но последствия такого поведения (например, набранные долги или испорченные отношения) могут портить жизнь ещё долгие годы.

Чего не стоит делать после увольнения?

Скрывать и глушить свои эмоции. Попытки подавить сильные негативные чувства опасны. Они могут привести к формированию зависимостей, импульсивным поступкам или потере воли к жизни. Психолог Валерия Чечельницкая подчёркивает, что любые эмоции после увольнения — тревога, злость, обида — это нормально. Их нужно признать и прожить.

Для этого можно использовать практики: обратить внимание на тело и через напряжение-расслабление рук отразить внутренние ощущения; выплеснуть тревогу на бумагу словами или рисунком, а затем разорвать листок; использовать движение — танцы, быструю ходьбу, битьё подушки или боксёрской груши; записать сердитое голосовое сообщение и никому не отправлять.

Ассоциировать себя только с работой. Некоторые люди придают работе слишком большое значение, считая её единственным мерилом своей ценности. Увольнение тогда воспринимается как предательство и ведёт к потере идентичности. Важно осознать, что вы — не равно ваша работа. Вспомните свои другие социальные роли. Увольнение не делает вас плохим человеком или некомпетентным специалистом.

Обобщать. Нельзя думать: «Если меня уволили здесь, значит, уволят и везде». Этот страх может помешать поискам нового места. Важно понять, что история не обязательно повторится. Можно разобрать ошибки, которые привели к увольнению, и не совершать их в будущем.

Разрывать контакты с коллегами. Даже если вы обижены, не стоит ссориться с бывшими коллегами и начальством. Исследования показывают, что уволенные руководители в два раза чаще находили новую работу через профессиональные контакты, чем через знакомых или рекрутеров. Эти люди знают ваши способности и могут подсказать хорошую вакансию.

Как вернуть себе силы и уверенность?

Исследования обнадёживают: 68% уволенных руководителей нашли работу в следующие 6 месяцев, а 24% — через год. При этом 91% получили должность не ниже прежней. Потеря работы — не конец карьеры.

Дайте себе время на восстановление. Если есть финансовая возможность, позвольте себе пережить стресс. Психолог Валерия Чечельницкая советует найти стабильность в базовых вещах: есть в одно время, гулять в любимых местах, общаться с близкими. Когда первый шок пройдёт, наполняйте жизнь положительными эмоциями.

Займитесь тем, в чём себе отказывали из-за работы. Гуляйте, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу. Не ругайте себя за это — такие простые удовольствия восстанавливают ресурс, который понадобится для дальнейших действий. Относитесь к себе с чуткостью и состраданием, как к близкому другу в трудной ситуации.

Попросите помощи у близких. Эмоциональную поддержку стоит получать от семьи и друзей. Чётко обозначьте, чего вы хотите: например, просто выговориться без советов и мотиваций. Так вы избежите непонимания и дополнительных расстройств.

Осознайте, что вариантов много. После увольнения с любимой работы может казаться, что другой такой нет. Это узкий взгляд, который лишь усиливает расстройство. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с разных сторон, расширяя видение возможностей. Психолог Екатерина Маслова советует использовать минимум три фокуса внимания для анализа положения.

Источник: Лайфхакер.