» » » Физические упражнения беременной женщины.

Физические упражнения беременной женщины.
18.10.2022 246 0

Физические упражнения беременной женщины.

Беременность
В закладки

Нужен ли будущим мамам спорт? И какой должна быть физическая нагрузка? А какие виды упражнений стоит исключить? Эти вопросы волнуют многих женщин во время беременности. Найти ответ поможет книга «Я буду мамой». Выбрали несколько полезных советов — возьмите на заметку.
Нужен ли спорт?
Многие женщины, забеременев, откладывают физические нагрузки «на потом». На самом деле это не самая лучшая мысль. Процесс родов часто сравнивают с марафонской дистанцией. А в марафоне главное — выносливость и сила. Эти качества, безусловно, пригодятся не только во время родов: на последних месяцах беременности, когда будущая мама набирает вес, нужна дополнительная сила. А когда малыш родится, то уход за ним потребует недюжинной выносливости: первые месяцы с младенцем, пожалуй, составят конкуренцию некоторым спортивным состязаниям.
Интенсивность физической нагрузки.
И тут возникает вопрос: насколько интенсивной должна быть нагрузка? Всё зависит от физической формы женщины до беременности.
Затем — корректируйте упражнения, ориентируясь на своё эмоциональное и физическое самочувствие.
Доверяйте себе: если во время упражнений, чувствуете боль, переключитесь на что-то другое. Частота сердцебиения при занятиях спорта в среднем не должна превышать 140 ударов в минуту. Если под рукой нет пульсометра, ориентируйтесь на другой показатель: ритм упражнений должен быть таким, чтобы вы без проблем могли поддерживать при этом разговор с другим человеком.
Программа упражнений по триместрам.
С течением беременности интенсивности нагрузки должна меняться. Авторы книги «Я буду мамой» — доктор Кьяра Хант и преподаватель патронажного курса для беременных Марина Фогль — советуют разделить занятия по триместрам.
Первый триместр.
Продолжайте заниматься тем видом спорта, которым занимались до беременности по правилу 80%. Некоторые женщины говорят, что упражнения помогают им справляться с приступами токсикоза.
Если же вы до этого не занимались спортом, то самое время начать. Действуйте постепенно и осторожно. В идеале — совмещать силовые и кардиотренировки пять раз в неделю. Но даже если вы будете заниматься один раз, это принесёт пользу.
Второй триместр.
Ваш живот растёт, так что пора снизить интенсивность физических нагрузок. Начните посещать специальные занятия для беременных, где инструкторы учитывают состояние будущей мамы. Отлично подойдут классы йоги и пилатеса для беременных. Но не забывайте про кардиотренировки: можно практиковать плавание, велотренажёр, эллиптический тренажёр или просто прогулки.
Третий триместр.
В третьем триместре вы почувствуете, насколько вырос ваш малыш: не так легко станет заниматься спортом. Старайтесь всё же выделять время на упражнения.
Одно из самых важных занятий во время беременности — упражнения на укрепление мышц тазового дна. В идеале женщины должны выполнять их на протяжении всей жизни. Но при беременности это особенно важно, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов. Некоторые женщины думают, что укрепляя мышцы, они могут создать трудности для ребёнка при родах. Камилла Лоуренс, инструктор фитнесу для беременных, уверенно отвечает — нет. Тренировка мышц тазового дна не делает эти мышцы короче или жестче, только сильнее. Они полностью сохраняют свою способность к расслаблению и растягиванию. Согласно многочисленным исследованиям, регулярная тренировка мышц тазового дна при беременности не оказывает никакого отрицательного воздействия на процесс родов.

  
Какие упражнения лучше исключить.
Некоторые виды спорта и физической активности не стоит выполнять во время беременности. Избегайте:
Контактных видов спорта. Видов спорта с высоким риском падения — например, лыжного спорта, верховой езды, катания на велосипеде. Подводного плавания. Видов спорта с большой нагрузкой, если вы не занимались ими раньше, например, бега. Упражнений, для выполнения которых нужно лежать на спине (после 16-й недели беременности).
Примерно с 8-й недели беременности в организме женщины продуцируется гормон релаксин, из-за которого мышцы, суставы и связки становятся более мягкими. Так организм адаптируется к растущему плоду. В то же время это повышает риск получить травму, поэтому занимайтесь осторожно. Не переусердствуйте.
Лучше медленно походите несколько минут и, если симптомы не прекратятся или вы чем-то обеспокоены, обратитесь к врачу. «При возникновении болевых ощущений прекратите делать то, что вызывает боль. Острая боль — сигнал организма, что нужно остановиться, — советует физиотерапевт для женщин курса BUMP CLASS Камилла Лоуренс. — В моей практике было очень много примеров того, как женщины пытались терпеть боль, что только ухудшало ситуацию. Если боль не проходит, обратитесь к врачу».
Спорт — наш друг даже во время беременности. Так что не забывайте про упражнения, старайтесь уделять им время в течение дня. Подготовьте свой организм к самой непростой, но приятной нагрузке — материнству.

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Введите название нашего сайта с маленькой буквы на английском языке без дефиса, и без .ru
5 обязательных упражнении для женщин за 50
  Ближе 50 годам в организме каждой женщины начинается гормональная перестройка. Это непростой период жизни, и не стоит усугублять сложности малой физической
4 упражнение для полных женщин.
  Безопасные и простые физические упражнения для похудения для очень полных дам! К нам очень часто обращаются клиентки, вес которых более 100 килограмм. И когда речь
ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ И ПОЧЕМУ ОН НУЖЕН ТЕМ, КОМУ ЗА 30
В 20 лет многие девушки не хотят тратить время на спорт. Да и зачем? Фигура и так отличная, можно есть и не поправляться, с метаболизмом в этом возрасте все хорошо, тело
Сделать ноги красивыми и стройными
Здравствуйте! Сегодня я хотела бы поговорить про наши ножки. Как сделать их стройными и красивыми, чтобы ловить на себе (а в данном конкретном случае, на них)
Фигура после родов: возвращаем форму груди
Не каждая мама может похвастаться тем, что после родов ее фигура стала лучше или хотя бы не изменилась в худшую сторону. Как же правильно ухаживать за грудью, чтобы
Ходьба для похудения. Как похудеть за 5 дней?
Ни для кого не секрет, что самый верный помощник в процессе похудения это занятия спортом, физические нагрузки. Существуют различные тренировочные программы в
Почему у женщин болит грудь. Причины болей в груди
Нередки случаи, когда у девушек проявляется боль в груди. В основном это связано с гормональными изменениями в организме, которые характерны периоду менструации, однако
Спорт зимой
Спорт зимой
Спорт зимой
13.09.14 Фитнес
Постоянные физические нагрузки помогают нам не только поддерживать фигуру в отличной форме, но и заряжаться бодростью на весь день. Однако с наступлением холодов многие
Спорт для девушек
Спорт для девушек
Спорт для девушек
13.09.14 Фитнес
Преобладающая половина женского населения мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Но, к сожалению, не знают, как работать над собой и собственным телом.
Здоровье ребенка начинается с момента зачатия
Здоровье Вашего крохи. Что может быть важнее? За это любая мать готова отдать все деньги, всё богатство и роскошь мира. Но, как известно, о здоровье нужно думать
В Челябинской области чаще делают аборты женщины в возрасте от 20 до 35 лет
Несмотря на снижение числа абортов, жительницы Южного Урала зачастую предпочитают работу второму ребенку...
На Южном Урале расследуют смерть беременной женщины, умершей в больнице
Следствие Троицка проводит проверку по факту смерти беременной женщины, скончавшейся на операционном столе в больнице поселка Октябрьский...
С начала года в Челябинске во время родов скончалось три женщины
Сегодня на заседании комиссии по социальной политике Челябинской городской Думы депутаты рассмотрели вопрос материнской смертности в городе...
Боевая красота
Боевая красота
Боевая красота
29.10.09 Афиша Челябинска
Настоящий мужчина – кто он? Трудно однозначно ответить на этот вопрос, ведь образ
Боевая красота
Боевая красота
Боевая красота
28.10.09 Афиша Челябинска
Настоящий мужчина – кто он? Трудно однозначно ответить на этот вопрос, ведь образ настоящего мужчины может быть наполнен разными смыслами. Одна барышня видит в нем
В Челябинске будущие мамы пока не ощущают на себе влияние кризиса
В Челябинске из-за кризиса пока не изменилось ни количество родов, ни число абортов. Как передает корреспондент "Нового Региона", количество абортов зависит от
На Южном Урале от "левых" абортов погибли четыре женщины
Южноуральские врачи бьют тревогу. С начала года зафиксировано уже четыре случая гибели женщин от немедицинского прерывания беременности. Об этом сообщила на сегодняшней
В Челябинске в 2009 году ждут не менее 15 тысяч новорожденных
В Челябинске за первые недели нового года темпы увеличения рождаемости остаются на прошлогоднем уровне...
320 родов за минувшую неделю приняли челябинские врачи
Достигнутые в 2008 году темпы увеличения рождаемости в столице Южного Урала не снижаются и в этом году. Только за прошедшую неделю в родильных домах областного центра
В Челябинской области аборты чаще всего делают работающие женщины со средним образованием
В Челябинской области пытаются сократить число операций по прерыванию беременности. Для этого даже организовали специальную акцию "В защиту не рожденных детей",

Chel-week