Фитнес-меню: Цацики в лаваше - 168 ккал\100 гр

Мы - то, что мы едим. Представляем Вам интересное, полезное и очень вкусное блюдо для тех, кто следит за своим питанием и фигурой. 

 

Йогурт натуральный 100 г

Огурец 1 шт.

Чеснок 3 зуб. Соль по вкусу

Оливковое масло 2 ст. л.

Куриное филе 1 шт.

Перец черный молотый по вкусу

Лук красный 0,5 шт.

Фета 200 г

Маслины без косточки 50 г

Салат айсберг 100 г

Лаваш армянский 2 шт.

 

 

Для начала приготовим Цацики. Огурец промоем и очистим от кожицы, натрем на мелкой терке, затем отожмем сок, положим в салатник и посолим. Чеснок очистим и мелко нарубим.Смешиваем чеснок и огурец, добавляем йогурт или сметану(или творог со сметаной), перемешиваем, вливаем оливковое масло и опять хорошо перемешиваем.

Куриное филе слегка отбиваем, солим и перчим по вкусу, и поджариваем на сковородке, до готовности (можно прожарить накануне или на ночь, так будет легче на резаться), охлаждаем и нарезаем тоненькими полосочками.

Подготовленный и очищенный лук нарезаем полукольцами, сыр фета нарезаем (или ломаем руками) кубиками, маслины также нарезаем.

Нарезаем листья салата, можно использовать молодую капусту, или пекинскую.

Взявши лист лаваша намазываем его цацики, сверху кладем нарезанный салат, куриное филе, лук, сыр фета и маслины и все это заворачиваем в виде рулета.

Получается очень вкусно, сытно и полезно.