» » » Красивая фигура, подтянутое тело!

Красивая фигура, подтянутое тело!
04.10.2014 3 305 0

Красивая фигура, подтянутое тело!

Фитнес
В закладки
Данная фитнес программа для женщин составлена с целью:
1. Снижения общего веса
2. Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового). Акцент сделан именно на это.
 
 

Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.
Фитнес программа для женщин.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем - увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)
Выпады со штангой 3*15
Жим ногами в тренажере 3*12-15
Подъем на носках стоя 3*15-20
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15
Жим гантель лежа 3*15
Разведение гантель лежа 3*15
Скручивания 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум

День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
Тяга блока за голову 3*15
Тяга штанги к поясу 3*12
Жим гантель сидя или стоя 3*15
Разведение гантель стоя 3*15
Разведение гантель в наклоне 3*15
Подъем гантель на бицепс стоя 3*15
Гиперэкстензии 3*15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3*20
Скручивания 3*максимум
Скручивания в блоке 3*20-30

День 3.
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут)
Выпады со штангой 3*15
Махи ногами вверх 3*15-20
Махи ногами в стороны 3*15-20
Сгибания ног в тренажере 3*15
Разгибания ног в тренажере 3*15
Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Упражнения для круговой тренировки
Занимаясь физическими упражнениями, большинство девушек преследует цель не накачать мышцы, а похудеть и немного подтянуть тело. Для такого случая идеально подойдет
Как убрать внутреннюю часть бедра?
Бедра, а точнее их внутренняя область – самая проблемная зона для женщин. Неправильный подход к их похудению нередко приводит к увеличению объемов и перекачанным мышцам.
Упражнения для ягодиц и пресса
Живот и ягодицы – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно на них, в первую очередь, заметен лишний вес, убрать который помогут особые упражнения для ягодиц и
Как накачать ягодицы (6 секретных методик)
Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Однако для большинства представительниц прекрасного пола эта часть тела, привлекательная для мужской половины
Что же можно делать дома для красивой талии?
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
Как быстро накачать пресс
Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.
7 самых легких видов фитнеса
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти:
Бег по вечерам и похудение
Вы чувствуете, что нужно обязательно взять себя в руки, потому как за последние месяцы набрали лишние килограммы, которые мешают вам "порхать"? Нужно что-то срочно
Тренируем наши проблемные места
Этот комплекс упражнений предназначен для тех мышц, которые трудно поддаются накачиванию.
В Челябинской области продолжается подъем заболеваемости ОРВИ и гриппом
На Южном Урале продолжается подъем заболеваемости ОРВИ и гриппом. Как сообщили корреспонденту "Нового Региона" в министерстве здравоохранения Челябинской
В Челябинске «отожгли» мировые звезды танцевального фитнеса
В минувшие выходные в Челябинске прошел VI международный фитнес-форум, на котором отметились мировые звезды танцевального фитнеса. Зрители смогли насладиться
Воспитанники «Эдельвейса» вернулись в Челябинск чемпионами
Сразу два золота в жиме штанги лежа взяли воспитанники челябинского клуба «Эдельвейс» на чемпионате мира, который проходил в Ростове. Об этом сообщил наставник чемпионов
Воспитанники «Эдельвейса» в Челябинске вернулись на родину чемпионами
Сразу два золота в жиме штанги лежа взяли воспитанники челябинского клуба «Эдельвейс» на чемпионате мира, который проходил в Ростове. Об этом сообщил наставник чемпионов
Челябинский мэр "премировал" женщин, ставших мамами в День города
Глава Челябинска Михаил Юревич поздравил жительниц города, ставших мамами в День города. Как сообщили "Новому Региону" в пресс-службе челябинской мэрии, всего
Женщины "теряют" ноги ради моды
"Красота требует жертв", и женщины зачастую расплачиваются за моду здоровьем. Как сообщили в британском обществе ортопедов, почти 40% женщин покупают обувь,
В Тракторозаводском районе Челябинска пройдут два необычных спортивных мероприятия
В ближайшие выходные «Сад Победы» станет центром активного отдыха. По словам начальника городского управления по спорту Юрия Серебренникова,
Открытый урок фламенко
Открытый урок фламенко
Открытый урок фламенко
16.01.09 Афиша Челябинска
17 января, фитнес-клуб «Шоколад», 13:00 В субботу в фитнес-клубе «Шоколад» состоится открытый урок по фламенко, побывать на котором может каждый желающий. Вести занятие
Женщины, ставшие мамами в это воскресенье, получат денежный подарок
Молодые мамы, родившие 30 ноября, в День матери, получат от администрации города по три тысячи рублей. День матери – достаточно молодой праздник в России. Он отмечается
Восемь красивых детективов
Восемь красивых детективов
Восемь красивых детективов
17.10.08 Афиша Челябинска
18 октября, театр драмы им. Н. Орлова, 19:00 С гастролями в Челябинск приезжает московский театр киноактера со спектаклем «Восемь женщин и...», который поставлен по
Варненский филиал ЧЮК выступил на фитнес-фестивале
Жизнь современного человека сложно представить без спортивных нагрузок, позволяющих оставаться в тонусе. В поддержку здорового образа жизни регулярно проводятся

Chel-week