Как быстро накачать пресс

Твоя физическая форма оставляет желать лучшего? Тогда тебе просто необходимо узнать, как быстро накачать пресс.

Польза брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса, вне зависимости от внешнего вида живота, есть у каждого человека. Другое дело, что развитие их в спокойных условиях без особых физических нагрузок попросту невозможно, потому что динамика среднестатистического человека избегает телодвижений, нагружающих брюшные мышцы. Более того, они достаточно слабы и не заключают в себе двигательной функции – поэтому развивать их несколько тяжелее, чем более подвижные мышечные группы.

Тем не менее, способов, как быстро накачать пресс, существует огромное множество. Самые эффективные и распространенные тебе стоит узнать, чтобы применить их на практике и получить красивый рельефный брюшной пресс.


Методы раскачки пресса

    Классика. Ляг на горизонтальную поверхность, имея упор для согнутых в коленях ног. Подойдет подстеленный на пол матрац или диван, если у него есть жесткие подлокотники или он упирается в стену. Руки сведи за головой, сцепив пальцы в замок за затылком. Начинай поднимать корпус и старайся при этом коснуться коленей подбородком (или хотя бы сведенными локтями – но чем глубже прогиб, тем больше эффективность занятий). Для увеличения прогиба в спортивном зале существуют специальные наклонные скамьи, на которые нужно ложиться головой вниз. Удобные фиксаторы для ног не позволят соскальзывать тебе вниз по скамье и обеспечат дополнительную нагрузку на бедра.

    Продвинутый спортсмен. Для этого упражнения тебе потребуется немалый уровень физической подготовки. Тебе нужно повиснуть на турнике и начать равномерно поднимать до горизонтального положения крепко сведенные вместе ноги, прямо перед собой. Это упражнение развивает статическую выносливость всех групп мышцы и позволяет прессу приобрести желанный рельеф.

    Косой пресс. Методика его развития практически такая же, только предварительно нужно проработать наклоны и прогибы влево и вправо, чтобы разогреть мышцы косого пресса. В положении лежа при подъеме нужно осуществлять поворот корпуса, разводя локти в стороны и попеременно касаясь коленей то правым, то левым локтем. При работе на турнике вместо корпуса нужно поворачивать поднимающиеся ноги – влево, по центру, вправо,  и так далее.
    Пресс при помощи снарядов. Отлично подойдут блок (натягивание силовой рукоятки в положении стоя, наискось вниз до пояса, и медленное опускание груза в исходное положение) и ролик – специальное колесо с двумя рукоятками, образованными его осью. Для занятий на ролике прими упор лежа, опираясь руками на рукоятки ролика, и начинай выкатывать его перед собой, после чего, не касаясь пола коленями и не помогая ими, закатывай его под себя.

Выполняйте данные упражнения и вы больше не будете задаваться вопросом "Как быстро накачать пресс"