Как снять напряжение за 5 минут: быстрая растяжка для всего тела

Пятиминутный комплекс из пяти упражнений эффективно снимет напряжение и ощущение «деревянного» тела после рабочего дня или тренировки. Выполняйте движения мягко, без боли, останавливаясь на границе дискомфорта.

Как выполнять комплекс растяжки?

Весь комплекс занимает пять минут и состоит из пяти движений. Вам понадобится коврик и таймер. Установите девять интервалов по 30 секунд со звуковым сигналом.

Помните, цель — не максимальная амплитуда, а мягкое растяжение. Останавливайтесь, как только почувствуете дискомфорт.

Какие упражнения входят в комплекс?

Комплекс включает пять упражнений с чётким временем выполнения для каждого.

• Глубокий выпад и заворот ноги — 60 секунд. Сделайте боковой выпад, опустите таз, разверните корпус к вытянутой ноге, затем поднимите колено и смените сторону.
• Выход на колени — по 30 секунд на каждую сторону. Сидя со сведёнными стопами, поднимите таз, подайтесь вперёд, коснитесь коленями пола и вернитесь назад.
• Наклон к ноге и разворот бедра — по 30 секунд на каждую сторону. Шагните вперёд, наклонитесь, поставьте руки у стопы. Затем согните ногу, разверните колено в сторону и покачайтесь, растягивая ягодицу и переднюю поверхность бедра.
• Глубокий присед с наклоном — 30 секунд. Опуститесь в глубокий присед, развернув колени в стороны. Наклоните корпус вперёд, потянувшись локтями к полу.
• Выпад с разворотом спины — по 30 секунд в каждую сторону. Сделайте глубокий боковой выпад, затем приподнимитесь и аккуратно разверните корпус к согнутой ноге, контролируя отсутствие дискомфорта в спине.

Источник: Лайфхакер.