Как улучшить память: советы от нейробиолога

Чтобы лучше запоминать важные вещи, нужно использовать два вида памяти — эпизодическую и семантическую. Сначала позаботьтесь о полноценном сне, а затем применяйте мнемотехники и связывайте воспоминания с ощущениями.

Какие есть виды памяти?

Профессор психологии и нейробиологии Чаран Ранганат в книге «Почему мы помним» объясняет, что память — это не единый навык, а набор отдельных способностей. На неё влияет как прошлый, так и текущий опыт.

Эпизодическая память, за которую отвечает гиппокамп, фиксирует конкретные моменты и события, связанные с эмоциями и чувствами. Например, песня может вернуть вас в момент из молодости.

Семантическая память, связанная с префронтальной корой, хранит навыки, знания и извлечённые уроки. Она помогает понять закономерности, например, где вы чаще всего оставляете ключи.

Как использовать оба вида памяти для лучшего запоминания?

Прежде всего, необходимо высыпаться. Даже короткий дневной сон продолжительностью 45–60 минут улучшает способность запоминать информацию.

Ранганат рекомендует использовать мнемонические приёмы, например, рифмы и аббревиатуры, как в детстве. Также можно задействовать связь эпизодической памяти с ощущениями: запахами, звуками, вкусами. Приготовьте фирменный пирог или включите музыку из прошлого.

Чтобы закрепить семантическую память, многократно вспоминайте важные события. Обсуждайте их с другими людьми, чтобы сложить разрозненные фрагменты в целостную историю или урок.

Новый и неожиданный чувственный опыт также помогает запомнить событие. Ужин в незнакомом ресторане с партнёром запомнится лучше, чем привычный обед в кафе.

Понимая механизмы работы памяти, вы сможете активнее участвовать в процессе формирования воспоминаний. Это поможет лучше сохранять информацию, важную для работы и жизни.

Источник: Лайфхакер.