Работаем над телом
В закладки
3 дня усердной тренировки "подтянутое тело" не выходя из дома
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
Комментарии (0)
Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда короткая фитнес-программа американца Пита Секуа точно для вас, так как каждое
Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично
В Кусинском районе вторые сутки ищут пропавшую 7-летнюю девочку. Как сообщили "Новому Региону" в пресс-центре ГУ МЧС по Челябинской области, 27 апреля поздно вечером
В среду, 25 ноября, в Челябинском монтажном колледже состоялась областная научно-практическая конференция «Инновационные подходы по формированию содержания образования и
Сегодня вечером всероссийский крестный ход «Под покровом Пресвятой Богородицы» доберется до Челябинска. Участники остановятся в поселке Харлуши, который находится в 10
В ВЗФЭИ, в центре довузовской и профессиональной подготовки появился новый практический курс: «Функциональное моделирование сети взаимосвязанных бизнес-процессов на
Сегодня утром на территории воинской части 96/493 приступили к работе саперы. На максимальном расстоянии от эпицентра взрыва артиллерийского склада обнаружено шесть
В Челябинске 15-летний подросток убил дядю, который избивал его мать. Как сообщили "Новому Региону" в СУ следственного комитета при прокуратуре Челябинской
Сегодня утром в Калининском районе Челябинска началось восстановление газоснабжения домов, отключенных в результате ЧП на газопроводе. Первыми «голубое топливо» получили
Компания BMW активизировала работу по привлечению поставщиков для реализации новых проектов. Сейчас они планируют определить производителя шестерен для новых
Учащиеся профессионального лицея города Магнитогорска убили таксиста, желая завладеть его автомобилем. Днем 24 апреля на берегу Верхнеуральского водохранилища, на
Утром 12 марта в павильоне зала игровых автоматов, находящемся между домами №9 и №11 по улице Худякова, обнаружен труп администратора зала. На его теле было множество
18 декабря во многих храмах Челябинской епархии проходят службы в честь святителя Николая, архиепископа Мир Ликийских, чудотворца, а утром 19 декабря состоятся
Сегодня, 18 декабря, во многих храмах епархии будут проходить службы в честь святителя Николая, архиепископа Мир Ликийских, чудотворца, а утром 19 декабря состоятся
За прошедшие выходные на дорогах Челябинской области зарегистрировано 37 ДТП с пострадавшими, в которых три человека погибли и 44 получили ранения. В пятницу утром в
И снова ДТП с участием пешеходов. Только за прошедшие выходные дни 29 челябинцев получили травмы. Всего же по области за три дня были травмированы 50 человек, пятеро
Плохая видимость и не до конца восстановленные навыки зимнего вождения в который раз приводят к автомобильным авариям. Вчера, 22 октября, рано утром и поздно вечером по
Трагедия произошла 27 сентября. Утром на одной из копейских улиц оборвало воздушную линию наружного освещения. Возникла аварийная ситуация, опасная для здоровья и жизни