Как прокачать всё тело за 30 секунд: Animal Flow для ловкости и выносливости

Мы составили для вас интенсивный интервальный комплекс из пяти необычных движений, основанных на Animal Flow. Он загрузит и верх, и низ тела, улучшит координацию, ловкость и поможет потратить немало калорий. Вся тренировка займёт всего несколько минут.

Как выполнять тренировку Animal Flow?

Комплекс состоит из пяти упражнений: отжимания с переходом, прыжки по сторонам, прыжки с выносом ноги, отжимания с касанием ноги и прыжки с поворотом. Установите таймер и делайте каждое движение ровно 30 секунд, а оставшиеся от минуты 30 секунд отдыхайте перед переходом к следующему.

После выполнения последнего упражнения сделайте минутную паузу, затем начните круг заново. Для полноценной тренировки рекомендуется выполнить три таких круга.

Как правильно делать упражнения из комплекса?

Отжимания с переходом. Начните с «медвежьей» планки (на четвереньках, колени оторваны от пола). Сделайте отжимание, выпрямитесь, скрестно перенесите левую руку вправо, а затем переместите правую ладонь, одновременно прыжком двигая ноги вправо. После следующего отжимания повторите переход влево.

Прыжки по сторонам. Из «медвежьей» планки подайте таз назад, выпрямив руки. Затем качнитесь вперёд и двумя ногами прыгните влево, развернув корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите прыжок в другую сторону.

Прыжок с выносом ноги. Сидя на корточках с ладонями на полу, опираясь на правую руку и левую стопу, разверните корпус влево и вынесите вперёд правую ногу. Вернитесь в прямое положение, поднимите таз и подпрыгните на левой ноге, приземляясь на правую. Затем сразу развернитесь вправо с выносом левой ноги.

Отжимание с касанием ноги. Из «медвежьей» планки сделайте отжимание, затем оторвите от пола левую руку и правую ногу и коснитесь ладонью стопы. После следующего отжимания соедините правую ладонь с левой стопой.

Прыжки с поворотом. Стоя, наклонитесь и поставьте руки на пол слева от стоп. Перепрыгните ногами в сторону, выпрямитесь и сделайте два прыжка с поворотом бёдер, стараясь держать корпус и плечи ровно, направленными вперёд.

Источник: Лайфхакер.