Как вернуть опору после диагноза «рак груди»: советы онкопсихолога

Диагноз «рак молочной железы» — серьёзное испытание, но вы можете вернуть себе опору, не заставляя мыслить позитивно. Важно разрешить себе любые эмоции, сосредоточиться на текущих шагах и не погружаться в тревожный поиск информации в интернете. Профессиональная психологическая помощь способна снизить стресс и улучшить качество жизни.

Почему нельзя запрещать себе злиться и бояться?

После диагноза женщины часто переживают не только из-за болезни, но и из-за своих эмоций: злости, зависти к здоровым, страха или полного отсутствия чувств. Не стоит себя осуждать. Гнев может быть связан с беспомощностью, а зависть после мастэктомии — с болью от изменений тела.

Бывает и эмоциональная «заморозка», когда человек воспринимает всё со стороны — так психика реагирует на сильный стресс. Эксперты Национального института рака США отмечают, что после диагноза возможны любые чувства: страх, гнев, подавленность, одиночество, надежда. Они могут меняться даже в течение дня.

Не существует обязательной последовательности эмоций, через которые нужно пройти. Оценивайте свои реакции по одному критерию: насколько они мешают жить. Можно злиться и плакать, но при этом заниматься лечением. Если же состояние мешает повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту.

Что делать, если началась паника в кабинете врача?

В момент острого стресса вы можете перестать понимать слова врача. Вместо того чтобы убеждать себя, что всё будет хорошо, сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас. Почувствуйте, как стопы стоят на полу, спина опирается на кресло. Дышите спокойно, осмотритесь и назовите несколько предметов вокруг.

Если вы у врача, нормально сказать: «Мне нужна минута» или «Пожалуйста, повторите». Не пытайтесь запомнить всё сразу. Для начала получите ответы на три ключевых вопроса: какой диагноз и что известно, что делать дальше, когда и к какому специалисту обратиться. Запишите ответы или попросите рекомендации письменно.

На следующие приёмы приходите с близким человеком для поддержки. Главное — не требовать от себя решить всю дальнейшую жизнь за один день. Иногда достаточная задача — просто добраться домой, поесть и отдохнуть.

Сколько можно ждать с началом лечения?

Реакции на диагноз бывают разными: кто-то хочет начать лечение немедленно, кто-то — закрыться дома. Важно различать необходимость прийти в себя и избегание реальности. Рак молочной железы — не одно заболевание, подходы к терапии и прогноз зависят от стадии, типа опухоли и других факторов.

Не определяйте самостоятельно, сколько можно ждать. Спросите врача: «Сколько у меня есть времени на принятие решения без ущерба для лечении?» Если пауза допустима, используйте её, чтобы собрать документы, подготовить вопросы или получить второе мнение.

Если страх мешает начать необходимое лечение, обратитесь к онкопсихологу и сообщите об этом лечащему врачу. Своевременное выявление и терапия имеют ключевое значение для благополучного исхода.

Как искать информацию в интернете, чтобы не усиливать тревогу?

После диагноза естественно хочется всё узнать, но поиск может стать навязчивым и усиливать страх. Исследования показывают связь проблемного поиска с повышенной тревогой о здоровье. Помните: статистика описывает группы, а не вашу личную судьбу.

Если вы ищете информацию, придерживайтесь правил:

• Выбирайте надёжные источники: официальный портал Минздрава «Онко-Лайф», НМИЦ онкологии им. Н. Н. Блохина или платформу «Вместе+» фонда «Дальше».
• Ограничивайте время поиска, если он усиливает тревогу (например, 20–30 минут днём).
• Записывайте вопросы врачу, превращая тревогу в конкретные действия.
• Не заставляйте себя читать всё, особенно статистику выживаемости, если она пугает.
• Осторожно относитесь к обещаниям чудесного исцеления диетами и добавками. Не заменяйте ими назначенное лечение, а применение любых добавок обсуждайте с врачом.

Источник: Лайфхакер.